[丰胸瑜伽入门基本动作]丰胸瑜伽这些动作会让你的胸部更加丰满

丰胸的方法真不少，今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，这些瑜伽动作适合我们在经期练习，经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作，坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育，帮助我们实现丰胸的目的。

一、坐山式

学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

建议练习时间

练习这一式的时间最好在早上的七八点，或者是一两点，这些时间段都是丰胸的最佳时间。另外，我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

呼气，低头，尽量让我们的下巴与锁骨相互接触，挺直腰部，保持这样的动作数秒时间，稍后还原动作即可。

二、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。

鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

三、仰卧扩胸

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

四、俯卧抬臂

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

瑜伽小贴士——经期饮食丰胸法

牛奶

多数家庭每天早上都有喝牛奶的习惯，因为它不仅含有丰富的蛋白质，其补钙的效果也是非常好的。

因为它可以刺激荷尔蒙的分泌从而达到美颜丰胸的功效，所以在经期也按时喝牛奶能促进荷尔蒙的分泌。除此之外，在经期前三天里，我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物。

冬瓜

虽说身边有诸多具有美容的蔬菜，但最好选择应季的蔬菜。随着天气逐渐变热，冬瓜慢慢开始成为比较受欢迎的蔬菜。

因为冬瓜能清热生津，消暑除烦，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，冬瓜能防止人体发胖，有助于体形健美，冬瓜还有抗衰老的作用，常吃可以保持皮肤洁白如玉，润泽光滑。

木瓜

任何水果都有自身的营养价值及功效，但具有既美颜又丰胸的水果却少之又少，而木瓜就是如此。

虽说这种水果具有美容养颜的功效，但如果在经期开始的两三天里食用其效果更佳，因为在这三天时间里它所产生的丰胸功效要比平时高出三倍以上。所以，千万不要错过这个时间段。

丰胸瑜伽动作还有很多

左右合十式

step1

这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势。

然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地抬高到胸口。

坚持这一式的练习可以有效的丰胸，特别适合对自己的胸部不太满意的女性朋友练习，要坚持练习哦!

Step2

接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边。

保持这一姿势15秒即可，瑜伽呼吸，缓缓地恢复到起始动作，坚持练习就可以帮助我们塑造傲人的胸部哦。

之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

蛇式变化式

step1

在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

丰胸的方法真不少，今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，这些瑜伽动作适合我们在经期练习，经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作，坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育，帮助我们实现丰胸的目的。

一、坐山式

学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

建议练习时间

练习这一式的时间最好在早上的七八点，或者是一两点，这些时间段都是丰胸的最佳时间。另外，我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

呼气，低头，尽量让我们的下巴与锁骨相互接触，挺直腰部，保持这样的动作数秒时间，稍后还原动作即可。

二、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。

鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

三、仰卧扩胸

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

四、俯卧抬臂

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

Step2

在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

手肘提胸

step1

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

屈手挺胸

step1

举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

其他丰胸瑜伽练习

一、弓式

STEP1

俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

STEP2

膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

STEP3

上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

STEP4

手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。

弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

二、挤球操

STEP1

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

三、跪姿挺胸

STEP1

放松全身，有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

这是一组跪姿练习，我们在练习的时候要注意呼吸与动作的协调一致性，不要只注重动作的练习，忽略呼吸的配合。

STEP2

采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

结语：综上所述，丰胸瑜伽动作真的很多。今天，我们和大家分享了不少的丰胸瑜伽动作，只要大家坚持上述动作的练习就能达到很好的丰胸效果。另外，练习瑜伽的好处还有很多，在丰胸的同时还可以帮助我们美体塑形，提升我们的女性魅力。

[丰胸瑜伽入门基本动作]丰胸瑜伽这些动作会让你的胸部更加丰满

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