练习瑜伽可以帮助我们提高身体的柔韧性，这是大家都知晓的事情，除此之外，练习瑜伽的好处还有很多，比如，减肥瘦身，排毒养颜等等。今天，我们继续和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持练瑜伽帮助锁住你青春。
瑜伽体式有很多，不同的体式会对不同的身体部位有不同的功效，下面，我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!
山式
做法
跪坐，十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。
双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
门闩式
做法
想要让身体的柔韧性有所提高，就不妨多加练习这一式吧!练习门闩式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象。
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。
注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
下蹲式
做法
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
注意弯曲我们的膝盖，将我们的膝盖置于地面，吸气的时候将我们的身体向左侧转动，呼气的时候将下巴落在肩部，眼睛向后看，吸气，下蹲。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。
这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。
摩天式
做法
呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
练习完上面的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，坚持这一步骤的练习可以帮助我们清肠排毒。
当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风吹树式
做法
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
缓缓地举起的双手，最好高过头顶，然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。
将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
练瑜伽缓解身体僵硬
舞蹈式
动作分解
成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。
再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。
功效
可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
栖息鹰
动作分解
右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
头膝单足立
动作分解
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
猫伸展式
猫伸展式是我们今天要学习的第三个瑜伽动作，练习这一式可以放松我们的腰椎使我们更加健康，更加有活力。
动作分解
练习瑜伽可以帮助我们提高身体的柔韧性，这是大家都知晓的事情，除此之外，练习瑜伽的好处还有很多，比如，减肥瘦身，排毒养颜等等。今天，我们继续和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持练瑜伽帮助锁住你青春。
瑜伽体式有很多，不同的体式会对不同的身体部位有不同的功效，下面，我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!
山式
做法
跪坐，十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。
双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
门闩式
做法
想要让身体的柔韧性有所提高，就不妨多加练习这一式吧!练习门闩式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象。
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。
注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
下蹲式
做法
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
注意弯曲我们的膝盖，将我们的膝盖置于地面，吸气的时候将我们的身体向左侧转动，呼气的时候将下巴落在肩部，眼睛向后看，吸气，下蹲。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。
这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。
摩天式
做法
呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
练习完上面的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，坚持这一步骤的练习可以帮助我们清肠排毒。
当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
靠墙三角式
动作分解
选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。
吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。
坐角式
动作分解
练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。
缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
练瑜伽提高柔韧性
束角式
动作分解
给髋部足够空间，缓解经期不适。
背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
合欢树式
做法
这是可以双人练习的瑜伽动作，当然一个人也可以练习。双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
将手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。
T形状
动作分解
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
牛面式
做法
双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。
坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。
右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。
还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
结语：看到这里，相信家对于瑜伽应该都有了不少的了解了吧!瑜伽是一种非常时尚的健身运动，经常练习瑜伽就可以让我们的身体保持年轻活力，另外，我们在瑜伽练习的过程中一定要注意安全哦!每一次的瑜伽练习都应该在饭前或饭后一个小时之后练习。
[初练瑜伽练什么瑜伽好]瑜伽的好处练瑜伽缓解身体僵硬增强柔韧性
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