【怎样预防产后抑郁症的发生】预防产后抑郁症，需要全家人的配合

国内好朋友的妻子生产在即，打来电话询问注意事项的同时，也不忘问妈妈如何预防产后抑郁症，因为听说妻子的好友因为此，月子里整日以泪洗面，于是朋友和妻子都有所担心。其实，怎么说呢，美国是个非常注重心理健康的国家，就象对于新妈妈，妇产科医生不但负责检查产后身体恢复的情况，而且还会通过问卷的形式查看新妈妈是否有产后抑郁症的倾向；并且呢，在明亮兄弟周岁前的例次体检，妈妈不但要回答关于小朋友们的问题，而且还要回答关于自己心理方面的问题，如有没有情绪突变的现象等。

生育明亮小兄弟，妈妈产后的恢复都是非常棒的，这产后抑郁症也与妈妈无缘。与其说，与妈妈本身乐观开朗的性格有关；不如说，预防产后抑郁症，需要全家人的配合。前几天收拾医院资料之时，妈妈发现在产前上相关课程之时，医生还给了爸爸一份关于如何发现与预防产后抑郁症的资料，妈妈在这里翻译成中文与大家一起分享。

及时发现产后抑郁：初为人母，新妈妈由于荷尔蒙的变化以及照顾新生宝宝的过度劳累等，很容易出现情绪低落的现象，如果身边的家人或朋友发现新妈妈有以下情况，那么就一定要注意了，可能新妈妈已经患上了产后抑郁症。

【情绪低落】小宝宝出生，本是一件非常开心的事情，如果新妈妈经常表现出一种郁闷、落寞、悲观的负面情绪，或者就是因为一点芝麻大的小事而大发雷霆。虽说产后脾气的改变在所难免，但新妈妈出现这些情绪低落的现象，也足以引起爸爸和家人的注意。

【认知改变】对日常生活（尤其是照顾小宝宝）提不起兴趣，严重的可能还会感觉生活无意义，甚至有自杀或伤害小宝宝的冲动；寂寞枯燥的月子生活，新妈妈也很想与外界交往、与朋友聊天，但又缺乏勇气和自信。

【行为懈怠】虽说很多的新妈妈，在产后也有一定的理想或计划，但犹犹豫豫很难下定决心的同时，也迟迟不能付诸行动；做事反应迟钝，注意力很难集中，或者就是经常无中生有地杞人忧天。

【身体反应】照顾新生宝宝的辛苦劳累与缺乏睡眠，可能造成新妈妈身体的不适，如头晕眼光、恶心呕吐等，但这些症状如果一直出现，并且经过普通治疗也得不到改善，那么就应该敲响新妈妈及家人的警钟。

有效预防产后抑郁：妈妈之前看过一篇报导，说是生产后的第一个月，新妈妈或多或少都会有轻微的产后抑郁，但如果及时发现并有效防范，那么这产后抑郁是完全可以被扼杀在萌芽状态的。究竟如何预防？理论联系实际，妈妈这里将医院资料与自己经历相结合，一并与大家分享。

【舒适环境】心随境转，一点不假。新妈妈和小宝宝休息睡觉的环境，一定要经常开窗通风，并且保持干净整洁，这也是打造产后新妈妈良好心情的关键之一。

【珍惜睡眠】即使是正常人，如果睡眠不足，也会出现心情烦燥的现象，更何况是刚经历了生产的新妈妈？不但自己身心疲惫，而且还要没日没夜地照顾新生宝宝，心情哪里好得起来？那么此时就一定要珍惜每一个睡眠的机会，小宝宝睡觉的时候，妈妈也跟着睡，即使睡不着，那么闭日养神，也可以得到一定的休息。哥哥刚出生之时，一般来说都是哥哥睡、妈妈也睡；而弟弟出生了，因为要同时照顾哥哥的缘故，这睡眠就大打折扣，但每天与弟弟的亲肤午睡，在弟弟满月前，还是雷打不动的。

【减少访客】每位朋友都有探望新宝宝和新妈妈的愿望，那么此时就要全家人共同努力，尽量减少访客，保证新妈妈休息的同时，也降低了不必要的劳累程度；尤其是一些所谓“过来人”的探望，以及一些好意的“建议”与“指导”，无形中为新妈妈平添了不少的压力。也是鉴于此，以及中国坐月子的习俗，弟弟出生之时，虽说爷爷奶奶在加州度假，但二老在小朋友满月前，几乎没有到家里来过。

【爸妈分工】照顾新生宝宝，并不是妈妈一人的事情，爸爸也一定要参与其中。如明亮兄弟刚出生之时，由于是母乳喂养，这方面爸爸是无能为力的；但…夜间的母乳，一般来说，都是爸爸先起来，换尿片，然后将小朋友交给妈妈母乳，母乳结束后，爸爸再接过去拍嗝，并放入小床安睡。这样一来，无形中妈妈就可以多睡一小会儿，别小看这“一小会儿”，新生宝宝每两个小时母乳一次，一天下来，多个“一小会儿”加起来，也是不短的一段时间呢！

【彼此理解】小宝宝的出生，为家中带来无限喜悦的同时，也为爸爸妈妈增加了不小的压力，此时大家一定要互相理解。妈妈要理解爸爸工作的辛苦，以及想照顾小宝宝而又笨手笨脚的无奈；而爸爸更需要理解妈妈的劳累。理解的同时，也要向对方说出自己的不满，以达到更好的沟通与交流。

【驾车外出】中国传统的“大门不出、二门不迈”坐月子风格，是不可行的，新妈妈每天封闭在家中（甚至卧室），每天面对同样的事物，每天做着同样的事情，心情怎么好得起来？虽说妈妈没有坐中国传统式的月子，但象月子里不要吹风的忌讳，还是非常注意的。弟弟的出生是在二月底，天气还没有完全转暖，不是很适宜户外散步，那么每天的出门就以车代步吧！爸爸陪产假期间，会经常开着车带妈妈和明亮兄弟出门“转转”，妈妈放风、明明赏景的同时，弟弟则呼呼大睡，一举三得。

【适度运动】新妈妈产后需要休息与恢复，但适度的运动也是必要的，至于什么是“适度”，妈妈的理解是量力而行便好，从短暂的散步到简单的家务劳动，都可谓是运动。适度运动的两个好处则是：1.将注意力从新生宝宝和烦心之事转移至它处；2.运动可以使体内产生快乐的元素，使新妈妈的心情由 内而外地快乐起来。哥哥出生之时是10月份，没有很大的风，阳光无限好，而且温度非常适宜，因此自小朋友出生一周后，妈妈就每天带着哥哥在家门口散步半小时，放松心情的同时，也更有助于产后的恢复。

【寻求帮助】新妈妈就不要再做无所不能的女强人啦！该寻求帮助之时一定不要金口难开，不但是陪聊、陪伴以及育儿经验分享的心理帮助，而且更是饮食、家务、购物方面的物质帮助。记得哥哥刚出生之时，由于经验不足，因而准备得不够充分，妈妈就经常致电好友，“帮我炖一锅鸡汤送来吧”、“我家的菜吃完了，帮我去超市买一点吧”、“明明的衣服不合适，帮我去买一件xxx样的吧”......处于这种特殊情况下，只要妈妈开口，想必没有一位朋友会推辞或拒绝，无形中也省时省力不少，尤其是初为人母之时。

【接受事实】妈妈们一定要接受的一个事实便是，照顾新生宝宝真是一项苦差事，不但需要频繁地母乳，而且小宝宝哭闹的频率还非常之高，传说中“吃了就睡、醒了就吃”的天使宝宝，不是没有，但也不常见（不过明亮兄弟倒真的是很少哭闹）；此时的爸爸和家人，也一定要多多给予理解和帮助。

妈妈最后语：产后抑郁并不可怕，情节轻微的，可以通过家人或朋友的心理疏导；而情节严重的，可以借助医院和药物来控制。妈妈认为，对于产后抑郁，最可怕的是新妈妈自己不知道，并且家人也无觉察；更可怕的是家人对于新妈妈情绪变化，不予理解的同时，还心生厌情并指责批评。总而言之一句话，新妈妈要做好自己心理调节的同时，预防产后抑郁，全家人的配合才是关键。

【怎样预防产后抑郁症的发生】预防产后抑郁症，需要全家人的配合

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