点击蓝字“无忧保姆”，关注无所不能的家政服务
“ 放纵一下，居然是减肥的关键 ”
欺骗餐（cheat day），也被翻译成“欺骗日”、“放纵日”
意思就是，减肥不要持续节食，
偶尔一餐可以放纵一下，大吃一顿，反而更有利于减肥
欺骗餐吃对了，有助于突破减肥“平台期”
让你减肥更有后劲儿
吃错了，减肥可能前功尽弃，一顿回到肥胖的起点
所以，欺骗餐怎么吃，是一门科学
可不是随便吃那么简单
1
为什么欺骗餐有效？
很多人发现，减肥减到一定程度，就怎么都“减不动”了。
每天还是汗流浃背的运动，吃很少的东西，
可体重就是不再下降了。为什么?
当你吃得多，身体会自动调高基础代谢率
多消耗热量，阻止你过分肥胖
吃得太少，身体认为这时食物短缺
就会调低基础代谢率，保存能量
阻止你丢失过多脂肪，来应对“饥荒”时期
欺骗餐，欺骗谁？就是欺骗身体这种调节机制
告诉它，目前食物充足，不用节约能量
让身体开足马力运转，继续消耗脂肪
2
欺骗餐怎么吃才有效
欺骗餐要吃对，必须掌握以下方法
?
不可高油脂
欺骗餐的目的是欺骗身体，让身体以为食物充足
但欺骗餐不能真的让身体囤积脂肪
所以，欺骗餐，可以吃高热量高体积的食物
但绝不能吃易储存为脂肪的食物
我们吃的糖或蛋白质，要变成肥肉，都需要转化
食物油脂不需要改变，可以直接以脂肪的形式储存在体内
所以，油脂最容易让人发胖，欺骗餐时也不例外
不能吃油脂，那能吃什么？
研究发现，经过一段时间的节食，
偶尔摄入超量的糖类和蛋白质，都不会增加身体脂肪
所以，欺骗餐应该以糖类和蛋白质食物为主
比如燕麦、全麦面包、薯类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等
这些东西，欺骗餐时大可以多吃，吃到饱哦
?
频率不可太高
点击蓝字“无忧保姆”，关注无所不能的家政服务
“ 放纵一下，居然是减肥的关键 ”
欺骗餐（cheat day），也被翻译成“欺骗日”、“放纵日”
意思就是，减肥不要持续节食，
偶尔一餐可以放纵一下，大吃一顿，反而更有利于减肥
欺骗餐吃对了，有助于突破减肥“平台期”
让你减肥更有后劲儿
吃错了，减肥可能前功尽弃，一顿回到肥胖的起点
所以，欺骗餐怎么吃，是一门科学
可不是随便吃那么简单
1
为什么欺骗餐有效？
很多人发现，减肥减到一定程度，就怎么都“减不动”了。
每天还是汗流浃背的运动，吃很少的东西，
可体重就是不再下降了。为什么?
当你吃得多，身体会自动调高基础代谢率
多消耗热量，阻止你过分肥胖
吃得太少，身体认为这时食物短缺
就会调低基础代谢率，保存能量
阻止你丢失过多脂肪，来应对“饥荒”时期
欺骗餐，欺骗谁？就是欺骗身体这种调节机制
告诉它，目前食物充足，不用节约能量
让身体开足马力运转，继续消耗脂肪
经过一段时间节食，身体才会发出警告
调低基础代谢率，节约热量
但注意，这“一段时间”不能太短
刚节食两三天，就开始吃欺骗餐了
这不是欺骗身体，是欺骗你自己
节食时间太短，就吃欺骗餐，失去了吃欺骗餐的意义
相当于找借口让自己胡吃海塞
这不但不能促进减肥，反而毫无疑问会增肥
欺骗餐，必须要在减肥即将出现平台期
停滞不前的时候，才开始吃
研究发现，轻度至中度节食时
人体的基础代谢率会在节食的第11天开始降低
这才是吃欺骗餐的最好时机
所以，欺骗餐应该在节食10天后
吃第一次，然后每隔7天吃一次
?
一顿要吃饱
有些人吃欺骗餐的时候，依旧小心翼翼
生怕吃多，所以会吃七、八成饱
实际上，这种吃法不但可能失去吃欺骗餐的意义
还有可能造成脂肪堆积
研究发现，节食带来的基础代谢率降低
在恢复充足饮食后才会升高
但如果热量摄入只是有所增加
但没有达到足量的程度
基础代谢率不会升高
欺骗身体，演戏也要演的像
吃欺骗餐，必须让身体觉得，你的食物已经非常充足了
身体才会真的“放心”，开足马力，调高基础代谢率
而如果吃不饱，身体不会调高代谢率
只会把这一餐当成一次偶然的储存能量的好机会
把你所吃的东西尽量变成脂肪储存起来
所以，欺骗餐，不要吃撑，但要吃饱
研究还发现，饱餐带来的心理愉悦感
会刺激多巴胺的分泌，也会促进人体旺盛的代谢
?
大量饮水
吃欺骗餐，能调高身体的基础代谢率
让之后的一段时间内，身体可以继续燃烧脂肪
并且，在欺骗餐后的几小时内，身体的代谢率最为旺盛
此时身体会大量消耗脂肪，这也是一个减脂的好机会
所以，吃欺骗餐的那天，脂肪的消耗会比平时多
这就是说，我们也要喝比平时多的水
因为脂肪燃烧，需要水才能进行
这个过程，叫甘油三酯水解，是脂肪燃烧的第一步
甘油三酯＋3H2O→甘油＋3脂肪酸
一分子脂肪水解，需要3分子的水
所以，在脂肪大量燃烧的时候，体内的水必须供应充足
否则，脂肪无法水解，脂肪燃烧也就无法进行下去
掌握了吃“欺骗餐”的四个原则
你再也不用担心减肥遇到平台期停滞不前了
利用好欺骗餐，不但能帮助你持续减肥
还能在“残忍”的节食过程中偶尔给自己一点奖励
期待是最幸福的
期待着欺骗餐的到来，节食的日子也不那么难熬了
减肥也就更容易坚持下去
关注无忧，立享家事服务
ID：wuyoubaomuwang
咨询热线：400-609-3600
无忧保姆，是全国最大的互联网家政平台，提供一站式保姆、月嫂、育儿嫂、小时工、护工等服务，30分钟响应，7*24小时全天候服务，阿姨全部上网，状态实时更新，网上预约，视频面试，在线付工资，全国数字化家政先锋。
目前在北京、上海、天津、成都、大连、深圳、长沙、重庆、广州、青岛、郑州、武汉等城市拥有100余家直营店，拥有超过20万名持证上岗的专业保姆。
安心保险—战略合作伙伴
简单的保险，让用户真正得到安心
m.51baomu.cn/w20160710
无忧保姆网，找保姆无忧
数万名保姆、月嫂、育儿嫂
尽在最便利的手机找保姆神器——无忧保姆
详情点击“阅读原文”查看
?? ?? ?? ??
http://m.foiegrasandflannel.com/qinzi/177765/
推荐访问:营养师培训 营养师资格证