癌症怎么预防_癌症预防从母乳喂养开始|香港卫生署

2021-06-27 孕妇食谱阅读：

按照世界卫生组织（WHO）的婴幼儿喂食策略建议：应以纯母乳喂哺婴儿至六个月大，随后逐渐添加适当的固体食物，同时持续喂哺母乳至婴儿两岁或以上。

为何母乳对婴儿最好？

母乳含有婴儿出生后头六个月健康发展需要的所有营养，孩子开始进食固体食物后，母乳亦会持续带来益处，有助保护婴儿免受感染或减低患病的机会。

喂哺母乳有助加强母婴的身体接触及增进感情的联系。纯以母乳喂哺指婴儿只进食母乳，并不加添其他的饮品或食物，甚至清水。建议在产后一小时内开始喂哺母乳，并于婴儿有需要时喂哺，即不论早晚，每当婴儿有需要时便喂哺。

这建议刊载于世界癌症研究基金会全球网络的第二份专家报告「食物、营养、体力活动与癌症预防」内，这报告检阅了所有现存有关饮食、体力活动、体重管理及癌症风险的科研项目，并归纳了十项防癌建议。在第二份专家报告发表后，专家估计约有三分之一的癌症个案是可透过健康的饮食习惯、恒常运动及维持健康体重来预防。

此单张集中讨论有关母乳喂哺的建议：

最理想是以纯母乳喂哺婴儿至六个月大，随后逐渐添加适当的固体食物，并持续喂哺母乳至婴儿两岁或以上。

对母亲的好处–喂哺母乳减低患乳癌的风险

或许你已知道喂哺母乳提供的许多好处，但你可能不知道喂哺母乳能减低母亲患上乳癌的风险。根据世界癌症研究基金会第二份专家报告，有可确信的证据显示喂哺母乳能为任何年龄的妇女提供预防乳癌的功能；证据亦显示喂哺母乳的时间愈长，好处亦愈多。

喂哺母乳是如何减低母亲患上乳癌的风险呢？喂哺母乳会减低母体内和癌症有关的荷尔蒙水平。同时，喂哺母乳后，身体会把乳房内遗传基因（DNA）受到破坏的细胞清除，这都是减低母亲日后患上乳癌风险的因素。

喂哺母乳亦有助你减去于怀孕期间所额外增加的体重。

对婴儿的好处–以母乳喂哺的好处能维持至成年阶段

喂哺母乳亦会为婴儿于儿童成长阶段及至成年时期的健康提供好处。

以母乳喂哺的婴儿于长大后超重或肥胖的机会一般较低。这对预防癌症尤其重要，因为有可确信的证据显示过重会增加患上大肠癌、食道癌、胰脏癌、肾癌、子宫内膜癌及乳癌（更年期后妇女）的风险。

以母乳喂哺的婴儿出现如湿疹及哮喘等过敏的机会亦较低。

于婴儿时期曾获母乳喂哺的成年人患高血压及糖尿病的机会也较低。

成功喂哺母乳的贴士

确保婴儿的吸吮方法正确奶量便会充足，足够婴儿饮用，同时可避免乳房出现胀痛的情况。

尽量避免添加其他食物或饮品按宝宝需要频密喂哺，能确保奶量充足。为婴儿提供其他食物或饮品会减低奶量，并增加婴儿受感染的机会。（为婴儿提供母乳以外的食物或饮品前，请先向医生谘询）

尽量避免吸吮奶嘴吸吮奶嘴会减低吸吮乳房的意欲，妨碍婴儿学习如何正确地吸吮乳房，导致喂哺出现困难；同时你亦会较容易出现乳房胀痛及乳管堵塞的情况。

家人的支持在初生头几周，婴儿需要较频密的喂哺。父亲和家人可分担家务和帮助照顾婴儿，让母亲能在喂哺之间稍作休息。

不要害怕向人求助你可能需要一段时间才能熟练地喂哺母乳。别害怕寻求他人的意见（尤其是学习喂哺初期）。更多有用的资讯请参阅单张内「寻求协助」的部分。

若你想停止哺乳，请必须三思，因为要「从头开始」所面对的困难可能更多。

什么时候应给孩子什么食物？

母乳含有婴儿出生后首六个月发展需要的所有营养素。四个月或以下的婴儿还未能消化食物，因此这段期间不应为他们提供任何固体食物。你可于婴儿约六个月大时开始引进固体食物，某些婴儿或需要较早进食固体食物，因此你应谘询医生及营养师的意见。

在婴儿六个月大以前，他的免疫系统还未能处理一些较容易引致敏感或含有害细菌的食物，如小麦、麸质（gluten）、鸡蛋、鱼类、贝壳类、肝脏及未经巴士德消毒（pasteurised）的芝士等；因此，不应让婴儿于六个月大以前进食这些食物。假若家族有食物敏感的病历，请向医生及营养师查询孩子是否需要避免某些食物及谘询有关问题，例如：如何保持均衡的营养饮食，日后如何把这些食物重新引进孩子的饮食中。

当婴儿六个月大时，他们已准备好开始进食固体食物。在此阶段，婴儿在有支撑的情况下能坐起来，能控制头部及把食物在口内移动。他们的消化及免疫系统亦开始强壮起来，并能处理食物。

婴儿直至一岁以前，需要进食母乳或婴儿奶粉。由于牛奶及豆奶含有过多的蛋白质、盐分及其他营养素，因此牛奶及豆奶并不适合一岁或以下的婴儿饮用。此外，给两岁以下的儿童饮用低脂牛奶或五岁或以下儿童饮用脱脂奶也是不适当的。

额外需求

食欲良好及进食多元化食物的儿童不需要额外的营养补充。在考虑让儿童服用任何补充剂前，请先咨询医生及注册营养师的意见。

AAP建议一岁内补VD即可。

在此公众号回复“维生素”，收看《宝宝需要补维生素和铁吗？》美国儿科协会AAP【Vivi原创翻译】。

喂哺母乳期间应进食什么？

在喂哺母乳时，身体所制造的母乳会为婴儿提供所需的营养素，因此，一个营养均衡的饮食有助你维持健康。应以每天进食最少五份蔬果为目标，并多选择膳食纤维丰富的食物如全麦包、全谷早餐、黄豆和红腰豆等豆类。你亦需食用一些含蛋白质的食物如瘦肉类、蛋类和豆类。牛奶、芝士和奶酪等奶类食物亦含丰富的蛋白质。在纯以母乳喂哺的首六个月，母亲每天一般需要较平常多500千卡热量。