生完宝宝之后，决定采用母乳喂养方式的妈妈最担心这个问题：奶水总是不够宝宝吃该咋办？有的新手妈妈更是烦躁不安，眼看着宝宝吃奶少，身体越来越消瘦，自己的乳房还就是不争气！
不管是调理身体，还是注意饮食，哺乳期妈妈们，你们的这些方法真的有效吗？如果不行的话，就赶紧看看豆妈给你准备的这些催乳大法吧~
1、养成良好的饮食习惯
虽说这是老生常谈的话题，哺乳期妈妈们也都知道，但这确实是催乳必须要解决的第一个问题。妈妈们在生活中要多多注意饮食，调理好肠胃，具体做法有：
少食多餐：妈妈们每天可以吃上5、6餐，每餐少吃一点食物，这样不会增加肠胃负担，像鸡蛋、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、红糖、小米粥等食物都能有效地促进妈妈们分泌乳汁。
慎加调味料：要多吃一点清淡好消化的食物，尤其是在月子里的妈妈们更要注意这一点。葱、辣椒、食盐、大蒜、花椒等一些调味品最好少于一般人吃的量。
固体、液体食物搭配好：固体食物能保证营养，液体食物能及时补充水分。
注重荤素搭配：有的老人一味的要催奶就坚持给妈妈们吃一些肉类食品，这是不科学的，哺乳期妈妈不仅应该多吃蔬菜等素食，还要注意好营养搭配。
脾胃调理：如果妈妈们胃口不好，就应该注意这些了，多吃一点像山楂一样健胃增食欲的食物，还能帮助子宫快些恢复。
2、外敷乳房
用20克新鲜的蓖麻叶加水400毫升煎煮一下，喝上150毫升，还有剩下没喝完的话，就把一小块干净的布放进去，浸湿后趁热敷在乳房上。
还有一种方法，把木梳子烤热，注意把握好温度，不要烫着了，再把梳子平放在乳房上，上下左右轻轻地揉一下、按一下，反复做几次。
3、按摩乳房
妈妈可以试试按摩的方法，简单操作又好用哦！在按摩过程中更要注意力度
环形按摩：两只手放在乳房的上下方，按照环形的方向按摩。
螺旋按摩：用一只手托住乳房，另一只手按螺旋形方向向乳头按摩。
4、增加宝宝吮吸次数
宝宝经常吮吸乳头能疏通乳房的乳腺管，只有乳腺管通畅了，宝宝才能顺利的吃到更多的母乳。不仅如此，宝宝多多吮吸乳头还能促进妈妈乳汁的分泌，这可以说是最好的通乳、催乳方法了。
5、矫正乳头
妈妈们可以先把食指、拇指放在乳晕周围，往下按压，再向两边推开按压。或者以乳头为中心，以上下、左右对称的方式按摩乳房。这两种方法能有效地矫正乳头，让宝宝顺利的吸入更多的乳汁。
6、经常保持良好的情绪和心态
哺乳期妈妈的情绪会影响到乳汁的的分泌量和质量。如果经常生气，妈妈们的内分泌系统就会打乱，这也就不能分泌出足够的乳汁了。还有一种说法：妈妈生气时候分泌的乳汁含有有害物质，这会对宝宝的身体产生不良影响。所以，哺乳期妈妈应该有一个好心情，要时时注意调整自己的心态。
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注微信公众号【豆宝娘亲】
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