最近有麻麻咨询，说自己很容易紧张，哺乳期间该怎样好好放松，以应对宝宝需求呢?这位妈妈担心的是很有道理的，哺乳期如果情绪紧张，对产乳有极大的影响。有些麻麻泌乳过少，可能就是因为太紧张了。
泌乳素有镇定效果，然而情绪紧张或身体问题（劳累、疼痛和生病）会影响到泌乳素和催产素的分泌，抑制泌乳反射。如果你的乳汁流不出来，宝宝也会烦躁不安——妈妈的焦虑会很快传到宝宝身上，因此学会放松是很重要的。请看下列技巧：
1、想着宝宝。
在开始哺乳前，先处理好手头的事情——把与宝宝冲突的事情都搁在一边，以宝宝为中心。想象你自己在喂奶，想象你最喜欢的宝宝的动作和表情。给宝宝按摩，抚摸他，抱着他，制造尽可能多的皮肤接触。这些想象和行动会让身体分泌具有镇定作用的激素，帮助你放松。
2、将干扰最小化。
喂奶之前，吃一块营养点心，喝点水或果汁，洗一个热水澡或打一会儿盹，这些都能起到放松效果。可以用上在分娩课程中学到的放松和呼吸技巧。喂奶前和喂奶过程中，放些舒缓的音乐。想象你的乳房中有泉水涌出，请其他人站在你的椅子后，帮你按摩脖子．肩膀和背。准备工作完毕后，枕头各就各位，宝宝已经正确衔乳，这时你可以用腹式呼吸法做一次深呼吸，就像分娩课程中指导的那样，让所有的紧张从你的脖子、背上和手臂释放出去。
3、在温水中喂奶。
如果你非常紧张，可以尝试水疗法，坐在浴缸的温水里喂奶。水刚好到你的胸部以下。你斜躺在浴缸里给宝宝喂奶，这时宝宝也有半身没在温水里。千万注意跨进浴缸时不要抱着宝宝，万一滑倒就糟糕了。应该先把宝宝放在一块毛巾里，置于浴缸边上，等你舒服地在浴缸里靠稳了，再把宝宝抱过来，或者让其他人帮忙把宝宝抱进来。
4、专辟一个喂奶区。
在家里腾出一块专门留给你和宝宝的区域，摆上一张你最喜欢的椅子（最好是扶手椅或有扶手的摇椅，高度舒适，可以支撑你的手臂)，还要有很多枕头、一胀脚凳、舒缓的音乐、轻松的书、有营养的点，以及果汁或水。
你会在这个“巢”里待很长时间，所以要让它变得又舒适又实用。根据你会在那里待的时间长短(一个小时还是一小会儿）准备尿布、宝宝的衣服、围嘴，垃圾桶等。
如果你有刚学走路或快上幼儿园的宝宝，还可以准备一点吃的或有趣的小节目。这个喂奶区是一个能让你看好宝宝的安全区域。如果你要时刻为宝宝在干什么而担心，就很难有放松可言。如果你把喂奶区设在地板上，有些学步期的孩子就比较能接受你给新宝宝喂奶，因为他觉得随时都能跟妈妈在一起。
喂奶本身就是个自我放松的循环，你喂得越多，起镇定作用的激素分泌得就越多，你喂奶也就更顺利。
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