健康好肌肤会提升你的整体气质,如何保养肌肤呢?保养肌肤的方法有很多,今天,我们向大家推荐美容瑜伽,练习美容瑜伽可以有效的改善肌肤肤质,让你更加水灵。美容瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!
云雀式的练习可以有效的促进全身的血液循环,对加速新陈代谢有很好的帮助,另外,坚持练习可以帮助身体排毒,让我们的肌肤更健康。
云雀式
step1
右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。
step2
两只手臂往前面伸展,上半身往前面弯曲,头部碰到地上,憋气10秒。
交换腿重复上述动作,各五次左右。这样的动作练习可以一定程度上,减掉腿部的赘肉,另外,对修饰腿形也有很好的帮助。
变形式
step1
坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐稳。
step2
慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。
注意
抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力。
练习的时候一定要注意力度的控制,否则会很难保持我们的身体平衡,严重的还会引起运动损伤,只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。
step3
保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。
step4
交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。
然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。
注意
在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽饮食——想要好肌肤应该吃什么
当归红糖炖鸡蛋
材料
当归5克,煮熟的鸡蛋1个,红枣3颗,红糖砖2块。
做法
1.线准备一个生鸡蛋,把生鸡蛋煮熟。煮了两个,一个给儿子吃了,所以后来我用了一个。
2.刚煮熟的鸡蛋立即放入冷水中,剥皮。
3.奶锅中放入洗净的当归。
4.放入红枣。
5.鸡蛋用叉子叉几个小孔。
6.加入鸡蛋,放入适量水,大火煮开,转小火煮30分钟。
7.时间快到时,加入2块红糖砖,继续煮至红糖化开就好。红糖的量根据自己个人喜欢即可。
功效
当归是最常用的中药之一。具有补血和血,调经止痛,润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效与作用有很多,尤其适合女性使用。
红糖中蕴含着大量的营养物质对肌肤的健康、营养有着独到的功效,尤其是女人,可以延缓衰老,补气益血,有一句话说女人不可百日无红糖。
瑜伽小贴士——生活中的“诱黑食物”
“诱黑食物”加速皮肤变黑
对于这样的食物是诸多人不了解的,因为较多人认为,99%以上的食物都有自身的营养价值及药用价值,对人体起到促进作用,那为何会使肌肤变黑呢?其实这是有一定的原因。
想必大家都知道,常吃某些食物会使肌肤变白,同样的道理,有些食物如果也经常食用也会使肌肤变黑,而“诱黑食物”就是如此。
不同的食物自身的颜色也是不同的,它们对人体的作用更是不同。一般来说,如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物,如果经常食用,可以轻易排除体内的色素,减轻内脏负担。
与此同时,也应少食深色食用品及少喝饮料,如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
美容瑜伽练习
战士第三式
功效
加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
健康好肌肤会提升你的整体气质,如何保养肌肤呢?保养肌肤的方法有很多,今天,我们向大家推荐美容瑜伽,练习美容瑜伽可以有效的改善肌肤肤质,让你更加水灵。美容瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!
云雀式的练习可以有效的促进全身的血液循环,对加速新陈代谢有很好的帮助,另外,坚持练习可以帮助身体排毒,让我们的肌肤更健康。
云雀式
step1
右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。
step2
两只手臂往前面伸展,上半身往前面弯曲,头部碰到地上,憋气10秒。
交换腿重复上述动作,各五次左右。这样的动作练习可以一定程度上,减掉腿部的赘肉,另外,对修饰腿形也有很好的帮助。
变形式
step1
坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐稳。
step2
慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。
注意
抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力。
练习的时候一定要注意力度的控制,否则会很难保持我们的身体平衡,严重的还会引起运动损伤,只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。
step3
保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。
step4
交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。
然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。
注意
在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽饮食——想要好肌肤应该吃什么
做法
step1
站立,双脚分开一倍肩宽的距离,吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起,置于头顶处,双手合十,将我们的身躯缓缓地向左转动。
step2
呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
step3
保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
step4
呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
侧角伸展式瑜伽
功效
有效的按摩了我们的五脏六腑,对腺体有非常好的调节作用。j进一步的稳定了我们的内分泌系统,增强了身体的免疫力。
step1
站立,双脚分开两倍肩宽的距离。吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
step2
还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
伸展式瑜伽
功效
清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
step1
站立,双腿两脚并拢。吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
step2
呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
step3
还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
美容瑜伽中的几种呼吸法介绍
腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋骨间肌肉向外扩,横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部,将吸进的气流压倒肺部。
感受一下肺部,将吸进的气流压到肺部
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
腹式呼吸
做法
仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
胸式呼吸
做法
胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法,这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!
盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
完全呼吸
做法
盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量。
再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。
结语:我们认为,适度的追求美丽是一种非常积极的生活态度。练习瑜伽不仅可以帮助我们变美丽,还可以让我们的身体更加年轻,更加有活力。今天,我们和大家分享了不少美容瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习可以提升气质,让你加倍美丽。
http://m.foiegrasandflannel.com/news/93404/
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