瑜伽作为一种健身运动，深受大家的喜爱。通过瑜伽练习，我会拥有更加修长健美的身材，另外，练习瑜伽也可以提升我们的气质。总之，练瑜伽的好处很多。但是，初学瑜伽也存在着一些安全陷阱!想要从零开始练瑜伽就应该了解以下瑜伽入门事项哦!
如果说瑜伽是一场修行，那我们就应该先懂得瑜伽人的必备心理素质有哪些，相信这些将会直接影响我们的瑜伽修行。来了解一些吧!
1、简单生活
瑜伽也倡导我们过着绿色的生活，这样才会环保。实你真实生活需求的并不是那么多，多出来的任何一样东西对别人都有用，行奉爱瑜伽道。
将它送出去，或是捐出去义卖，让真正需要的人善用，简单的瑜伽生活惯之后，生命自然不再累赘而清凉自在了。
2、为爱而生
我们的瑜伽体式是从大自然中获取灵感，只有心怀温暖才能深切的体会各个体式中的乐趣，我们相信爱是一种本能，是一种能力。爱生活，爱人。
奉爱瑜伽观认为，没有任何困难是爱所无法克服的;没有什么疾病是爱所不能治疗的;没有什么门是爱所无法打开的;没有任何鸿沟是爱所无法跨越的。
3、拥抱别人，让人拥抱
瑜伽与人为善，而拥抱显然是一件完美的礼物，老少咸宜，而且拿它给别人交换，没有人会放弃的。
练习用拥抱代替说话，表达内心最深刻的感受，即时的拥抱能传送安慰与支持，传递生命活力。
4、做自己的心灵捕手
我们的生活中总是会存在一些波折，不顺心的时候，我们可以通过瑜伽呼吸，瑜伽冥想来调节情绪，让我们的心态越发的平和，越发的坚定。
做你自己命运的主人，宽恕自己善待别人，对自己对家及至爱亲人负责，善用感觉，热情行动，活出真实的自己。
5、家庭优先
传统瑜伽倡导学习瑜伽者过传统家庭生活，和乐家庭最高指导原则：日常体贴，遇事幽默。
家庭关系是你这辈子最有意义的投资，试着每天用十五分钟，和配偶、孩子，甚至宠物，共同分享回忆、经验、想法、梦想和创意及习瑜伽给我们美好生活带来的种种好处。
从零开始练瑜伽——从瑜伽呼吸开始
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前，需要先练习好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领
调整瑜伽呼吸法的基本姿势，以自己最感舒服的姿势坐定，把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨;尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。
吸气
1)在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
3)为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。就与把水倒入肺的底部一样。
4)肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
5)支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
6)就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
瑜伽入门之常见的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐
1)双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2)臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3)自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效
柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。
1)坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。
2)然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注意
随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。
功效
至善坐对身心两方面都具有重要作用。
从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。
瑜伽作为一种健身运动，深受大家的喜爱。通过瑜伽练习，我会拥有更加修长健美的身材，另外，练习瑜伽也可以提升我们的气质。总之，练瑜伽的好处很多。但是，初学瑜伽也存在着一些安全陷阱!想要从零开始练瑜伽就应该了解以下瑜伽入门事项哦!
如果说瑜伽是一场修行，那我们就应该先懂得瑜伽人的必备心理素质有哪些，相信这些将会直接影响我们的瑜伽修行。来了解一些吧!
1、简单生活
瑜伽也倡导我们过着绿色的生活，这样才会环保。实你真实生活需求的并不是那么多，多出来的任何一样东西对别人都有用，行奉爱瑜伽道。
将它送出去，或是捐出去义卖，让真正需要的人善用，简单的瑜伽生活惯之后，生命自然不再累赘而清凉自在了。
2、为爱而生
我们的瑜伽体式是从大自然中获取灵感，只有心怀温暖才能深切的体会各个体式中的乐趣，我们相信爱是一种本能，是一种能力。爱生活，爱人。
奉爱瑜伽观认为，没有任何困难是爱所无法克服的;没有什么疾病是爱所不能治疗的;没有什么门是爱所无法打开的;没有任何鸿沟是爱所无法跨越的。
3、拥抱别人，让人拥抱
瑜伽与人为善，而拥抱显然是一件完美的礼物，老少咸宜，而且拿它给别人交换，没有人会放弃的。
练习用拥抱代替说话，表达内心最深刻的感受，即时的拥抱能传送安慰与支持，传递生命活力。
4、做自己的心灵捕手
我们的生活中总是会存在一些波折，不顺心的时候，我们可以通过瑜伽呼吸，瑜伽冥想来调节情绪，让我们的心态越发的平和，越发的坚定。
做你自己命运的主人，宽恕自己善待别人，对自己对家及至爱亲人负责，善用感觉，热情行动，活出真实的自己。
5、家庭优先
传统瑜伽倡导学习瑜伽者过传统家庭生活，和乐家庭最高指导原则：日常体贴，遇事幽默。
家庭关系是你这辈子最有意义的投资，试着每天用十五分钟，和配偶、孩子，甚至宠物，共同分享回忆、经验、想法、梦想和创意及习瑜伽给我们美好生活带来的种种好处。
从零开始练瑜伽——从瑜伽呼吸开始
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前，需要先练习好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领
瑜伽冥想坐姿三：金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效
能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2)放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1)坐在地上，两腿向前伸直。
2)然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;
3)最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效
这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
注意
在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
正确的饮食
对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。
这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。
积极的思考与冥想
冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候，你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。
冥想可以帮助减轻压力，补充能量。如果能够每天练习冥想，你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考，并使你自身得到平静。
了解你自己身体的能力
在你开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位，或者试图超越你的能力限度。
记住，瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢，但是随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。
放松你自己轻柔地进入每一个体位，而当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张，那么试着利用呼吸来放松那种紧张。
平衡身体的两侧
我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个健康而和谐的平衡，保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。
瑜伽教师的重要性
不管你是单独练习还是集体练习，在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是最好的。
瑜伽老师将会演示如何放松你的身体，缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位，最重要的是，当你保持一个平衡的时候，告诉你如何正确地呼吸。他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧张，帮助你伸展拉直身体。
你所需要的
你不需要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。在室内练习，你需要一处没有家具的开阔空间。室温应该保持舒适并且在练习当中避免被打扰。
结语：想要从零开始练瑜伽的朋友应该对瑜伽入门的相关事项都有了一些了解了吧，其实瑜伽入门需要注意的事情还有很多，我们就不一一介绍了，练习瑜伽的好处很多，但是，错误的瑜伽练习越会为我们的身体带去伤害，希望大家可以正确练瑜伽。
瑜伽入门基础 瑜伽视频教程初级|瑜伽入门事项瑜伽人不可缺少的心理素质
http://m.foiegrasandflannel.com/jiankang/97572/
推荐访问: