纤细小蛮腰是众多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习就可以轻松拥有性感的腰部曲线。另外，练习瑜伽还可以帮助我们提升气质，总之练瑜伽的好处非常多哦!
哪些瑜伽动作可以帮助我们快速有效的瘦出纤腰呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们先和大家从弓式开始学习吧!
1、弓式
STEP1
俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
STEP2
双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
想要打造纤腰，又没有瑜伽基础的话，建议你来练习桥式，桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作，瘦腰的效果却是很明显哦!
STEP1
仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
STEP2
双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
STEP3
放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!
STEP1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
STEP2
双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
STEP3
双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
STEP4
双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰卧式
仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
低脂or脱脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
多喝豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
5、起跳式
STEP1
蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。
STEP2
双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
6、俯卧平衡式
STEP1
俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
STEP2
慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。
STEP3
纤细小蛮腰是众多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习就可以轻松拥有性感的腰部曲线。另外，练习瑜伽还可以帮助我们提升气质，总之练瑜伽的好处非常多哦!
哪些瑜伽动作可以帮助我们快速有效的瘦出纤腰呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们先和大家从弓式开始学习吧!
1、弓式
STEP1
俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
STEP2
双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式
想要打造纤腰，又没有瑜伽基础的话，建议你来练习桥式，桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作，瘦腰的效果却是很明显哦!
STEP1
仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
STEP2
双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
STEP3
放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!
STEP1
俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
STEP2
双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
STEP3
双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
STEP4
继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
7、鱼式
STEP1
仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。
STEP2
双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
练习瑜伽的注意事项有哪些
1、练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。
通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。
另外，练习瑜珈对女性的健康也很有帮助。
例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习切勿进入这三个误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。
瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习最重要
在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
结语：想要纤纤细腰就跟着上述的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细，让我们的曲线更加动人。另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦，初次进行瑜伽练习的时候要将动作放慢一些哦!
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