美容瑜伽深受广大爱美女性的喜爱，练习美容瑜伽的好处很多，坚持美容瑜伽的练习不仅可以帮助我们强健身体，还有很好的美肤功效。美容瑜伽应该如何练习呢?以下是具体的美容瑜伽动作，我们来学习一下吧!
经常练习瑜伽的朋友应该对蜂雀式都非常熟悉吧!练习蜂雀式可以帮助我们促进全身的血液循环，对改善我们的面部气色有着非常好的功效。
蜂雀式
step1
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
step2
保持双手不动，以手肘为轴向外画圆，圆圈的半径不宜过大，动作要缓慢的进行，呼吸节奏也要尽量保持在同一节奏下。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。
背壁压腿
放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。
step1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
step2
稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。
step3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
step1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
step2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
瑜伽饮食——这样吃黑豆让你的肌肤光洁如丝
黑豆的营养价值
根据中医理论，黑豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以，肾虚的人经常食用黑豆可以调中下气、祛风除热、解毒利尿，还可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等多种症状。
常吃黑豆还可以预防便秘哦。黑豆中粗纤维含量可高达4%，经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
而且当代人在饮食上面过于讲求精致，以致粗纤维素摄入过少，从而加重了肠道的负担，因此更容易产生便秘，经常性便秘很容易引起痔疮肠癌的发生。
煮黑豆
材料
黑豆200公克，金箔适量，煮汁：盐3公克，水800㏄，砂糖130公克，鲜美露27㏄。
做法
1.将黑豆洗净沥干水分，与煮汁放入锅中同煮至滚沸后，放置一晚备用。
2.隔天再将作法2的黑豆加热至滚沸后，改以小火续煮至黑豆变软时，熄火自然放置一晚。
3.将作法3的黑豆盛入容器内，再以金箔装饰即可。
简单的美容瑜伽练习
云雀式
step1
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
step2
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
吧喇狗式
step1
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
美容瑜伽深受广大爱美女性的喜爱，练习美容瑜伽的好处很多，坚持美容瑜伽的练习不仅可以帮助我们强健身体，还有很好的美肤功效。美容瑜伽应该如何练习呢?以下是具体的美容瑜伽动作，我们来学习一下吧!
经常练习瑜伽的朋友应该对蜂雀式都非常熟悉吧!练习蜂雀式可以帮助我们促进全身的血液循环，对改善我们的面部气色有着非常好的功效。
蜂雀式
step1
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
step2
保持双手不动，以手肘为轴向外画圆，圆圈的半径不宜过大，动作要缓慢的进行，呼吸节奏也要尽量保持在同一节奏下。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。
背壁压腿
放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。
step1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
step2
稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。
step3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
step1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
step2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
瑜伽饮食——这样吃黑豆让你的肌肤光洁如丝
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
前屈伸展
step1
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
step2
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
step1
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
step2
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
step3
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
美容瑜伽应该怎么练习
1.瑜伽热身
放松全身。取舒服的姿势坐下，放松四肢。
将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。
这一式的练习对我们女性朋友非常重要，可以有效地这样我们的生理器官，对延缓衰老也有着非常重要的作用。
放松身体，将我们上面的瑜伽动作再次练习一遍，练习的时候注意呼吸的节奏，好的呼吸会让我们的瑜伽练习更加顺利。
2.唤醒触觉
这是一组非常基础的瑜伽练习，练习这一式的目的是恢复我们的肌肤弹性，通过这样的练习，可以达到促进血液循环的功效。
闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。
3.臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
4.圆周运动
建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。
提示
有的女性从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来，这是错误的。
了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。
持之以恒的练习，相信你能够感受到它的助益。
结语：综上所述，坚持美容瑜伽的练习就能可以帮助我们改善身体平衡，让我们的肌肤变得更加水嫩光滑。另外，想要让我们的肌肤更加年轻，更加健康，除了瑜伽练习坚持合理的作息，科学的饮食也是非常重要的哦!
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