在清晨及任何时候可以多做以下几个简单的小动作，不但升清降浊、平衡身体，而且对人体健康具有促进的作用，赶快一试吧!
30秒转动腹部腹升清降浊
不论年龄大小，只要自身有不良的生活习惯，体内就易出现浊气，这时如何去浊气是相当重要的。
小编建议大家可以尝试转动腹部的方式将体内浊气的去除，这动作除了具有去除浊气的作用之外还可以起到促进肠胃蠕动、防便秘、增强人体气血等作用，同时还可以锻炼人体的重要穴位——丹田穴。
不同时间段做此动作对人体的作用也是不同的，早上做则可以去除体内浊气，饭后做则可以促进肠胃蠕动，晚上最前做则可以促进睡眠，平时闲暇做则可以保健身体，可以说它的功效诸多!
转动腹部的方法
1、身体站直，两腿分开与肩同宽，两手叉在腰两侧。
2、以腹部的肌肉力量转动腹部，简单点说就是所谓的圆周运动。
3、先顺时针转动15秒，然后逆时针转动。
4、转动的幅度不可过大，要轻柔。
30秒下蹲强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
它除了具有以上的作用之外，还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
1、左右侧手放松下垂放于两腿侧，身体站直，双脚并拢。
2、将双手交叉放于后脑勺，双脚张开与肩同宽。
3、双腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿势，下蹲幅度能感觉到双腿有紧张感。
4、下蹲时，腰部保持直立，不可弯曲，此动作保持30秒即可。
30秒单腿抱膝调和平衡
追求身体的平衡感是诸多人一直在做的，其追求的方式有诸多，除了常见的金鸡独立这个动作之外，小编推荐大家可以做单腿抱膝，因为此动作用也可以调和人体平衡。
每天作此动作的时间不宜过长，对于初级学员而言，每天30秒足以。常做此动作除了具有调和平衡之外，还有灵活髓部、缓解背部疼痛、缓解腿部紧张、增加腰背部及腿部力量等作用。
如果患有胃痛、胃胀、便秘等疾病的人群，不妨每天尝试做一下此动作，因为它可以防治这些疾病。
单腿抱膝的方法
1、身体站直，双腿并拢，眼睛直视前方，调整自身的呼吸节奏。
2、将左腿抬起，双手抱住左腿膝盖，右腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动左膝靠近腹部即可，保持15秒。
3、双手松开左腿，休息几秒钟，然后黄另一只腿进行该动作。
4、将右腿抬起，双手抱住右腿膝盖，左腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动右膝靠近腹部即可，保持15秒。
5、动作做完之后，用双手轻轻敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在较短的时间内得到放松。
以上三个动作是日常生活中常见的，不要小瞧它们，每天只要抽出30秒做一做这些动作，不但对人体保健起到促进的作用，而且还可以使人越来越年轻哦!
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