苗妈说：第二轮第12-16天
今天分享的是5月16-20日的，因为又要出差几天，不方便随时更新了，所以把这几天的减肥记录集中更新一下，下一次更新应该就是出差回来之后了~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
今日分享:经典腹部运动-腹肌8分钟
这个运动是我个人经常做的运动之一，也是我感觉对我来说效果比较不错的腹部运动，在我正式减脂的第二周开始接触的，最开始先练了一个星期的基本卷腹，就类似于下面第7个动作那样，开始练的时候可以借助毛巾辅助脖子，每组20个动作，一次练6-8组的样子；然后其实是从第三周正式开始练的这个“腹肌8分钟”，开始练的时候动作不规范，腹部不太会发力，经常是脖子发力，导致脖子那个痛啊，现在还记忆犹新呢，哈哈；后来慢慢感受，尽量动作做到标准，这里面有2个动作开始对我来说是极度的挑战，就是需要把退伸直的4和6，我韧性太差，练了1个月，目前比之前有进步，但第6个动作还是有难度，教练指导我平常多静坐压压腿这样~
这是我个人比较喜欢的腹部运动，据说也是非常经典的很风靡的可以练马甲线的，但目前我离马甲线还差很远那，先减腹部赘肉再说，哈哈；大家也可以试试，我比较了一些app里的一些腹部运动，感觉这个对我来说比较适合，不过教练后续还安排了其它的腹部训练，循序渐进的，后面有空再接着跟大家分享；下面具体看看这个腹肌8分钟；
锻炼部位：腹部
动作要点：核心发力（腹部），保持呼吸，充分吸气，呼气时腹部完全挤压，不要晃动头部，保持后腰贴地；
注：运动前的热身和运动后的拉伸不要忽略，保护好自己最重要
1、触足卷腹运动：30个1组，休息10秒；
2、交替扭转卷腹，30个一组，休息10秒；
3、臂触式卷腹：30个一组，休息10秒
4、交替抬腿，30个一组，休息10秒
5、并掌穿梭，30个一组，休息10秒
6、垂直腿卷腹，30个一组，休息10秒
7、交臂卷腹：30个一组，休息10秒
8、双重卷腹：30个一组，休息10秒，结束；
妈妈们，动起来吧~运动后的感觉还是很爽哒~
第12-16日饮食运动安排：
这一周在饮食上大原则跟之前基本一致，晚餐增加了酸奶或杂粮类主食；
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比
这几天没有把全部的照片拍下来，分享手机里记录的部分；最近工作忙，有时候也外出就餐了，外出就餐时有时也不太方便拍照，这一篇介绍了外出就餐的饮食原则：《苗妈30天健康减肥日记-第十、十一天（减肥期外食的原则）》
近几天的早餐：
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
近几天的午餐：
午餐范例：牛肉青椒+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
近几天的晚餐：
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱+杂粮主食；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜+适量主食；
最近女儿的小伙伴经常是互相做客，今天她到我们家，明天我们到他们家这样吃，所以我拍的晚餐照片也少了些~
苗妈说：第二轮第12-16天
今天分享的是5月16-20日的，因为又要出差几天，不方便随时更新了，所以把这几天的减肥记录集中更新一下，下一次更新应该就是出差回来之后了~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
今日分享:经典腹部运动-腹肌8分钟
这个运动是我个人经常做的运动之一，也是我感觉对我来说效果比较不错的腹部运动，在我正式减脂的第二周开始接触的，最开始先练了一个星期的基本卷腹，就类似于下面第7个动作那样，开始练的时候可以借助毛巾辅助脖子，每组20个动作，一次练6-8组的样子；然后其实是从第三周正式开始练的这个“腹肌8分钟”，开始练的时候动作不规范，腹部不太会发力，经常是脖子发力，导致脖子那个痛啊，现在还记忆犹新呢，哈哈；后来慢慢感受，尽量动作做到标准，这里面有2个动作开始对我来说是极度的挑战，就是需要把退伸直的4和6，我韧性太差，练了1个月，目前比之前有进步，但第6个动作还是有难度，教练指导我平常多静坐压压腿这样~
这是我个人比较喜欢的腹部运动，据说也是非常经典的很风靡的可以练马甲线的，但目前我离马甲线还差很远那，先减腹部赘肉再说，哈哈；大家也可以试试，我比较了一些app里的一些腹部运动，感觉这个对我来说比较适合，不过教练后续还安排了其它的腹部训练，循序渐进的，后面有空再接着跟大家分享；下面具体看看这个腹肌8分钟；
锻炼部位：腹部
动作要点：核心发力（腹部），保持呼吸，充分吸气，呼气时腹部完全挤压，不要晃动头部，保持后腰贴地；
注：运动前的热身和运动后的拉伸不要忽略，保护好自己最重要
1、触足卷腹运动：30个1组，休息10秒；
2、交替扭转卷腹，30个一组，休息10秒；
3、臂触式卷腹：30个一组，休息10秒
4、交替抬腿，30个一组，休息10秒
5、并掌穿梭，30个一组，休息10秒
6、垂直腿卷腹，30个一组，休息10秒
7、交臂卷腹：30个一组，休息10秒
8、双重卷腹：30个一组，休息10秒，结束；
近几天运动记录：
再说运动前检讨一下自己的睡眠，这几天中有一天熬夜了，到夜里1点钟才睡，因为准备课程，一个人要忙太多事情了，周末又赶上聚会，到家就10点多了，所以就开了夜车工作，导致第二天没起来运动，所以3次的无氧只完成了2次，以后要远离拖延症啊~
目前的运动安排就是一天有氧，一天无氧；
有氧就是按咕咚上的训练5K跑步计划，每周3次；
无氧就是一组腹肌8分钟，加一些基础运动，以腹肌8分钟为主；
这是周三的无氧，歇了2天，竟然没跑好，跑一会有点岔气了，没敢跑，就慢慢走了，然后顺便就直接奔菜场买菜吧，哈哈；
这是本周的第三次有氧，3.2公里匀速跑，虽然风大，但跑的还挺轻松，今天一早跑不跑还纠结了好一阵，因为要出差了，所以有偷懒的念头，哈哈~但后来不纠结了，还是出来跑了；
今天是匀速跑，我觉得还挺匀速哒；
无氧练过之后也拍张流汗照纪念下~
现在腰部还是有不少赘肉的，但减脂不是短期的是，长期的计划，慢慢的坚持，静待花开！
最后爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~
曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~
? 后记
其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
更多照片请点击《瘦下来世界都是你的（爆对比照了）》
第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；
3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~
4月末的样子，此时体重59.5kg，如今我59kg的左右；
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第十一天记录over！明天更新第二轮第十二天，查看第一轮记录请点击：
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.28-4.3）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（4.4-4.10）
瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动记录第四周
苗妈30天健康瘦身日记：第一天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天（当减脂遇到休息日）
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天（当减脂遇到休息日）
苗妈瘦身记第六天：负能量的一天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第七天（睡眠对减脂的重要性）
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第八天（晒一下我喝水的利器）
瘦下来世界都是你的（爆对比照了）
苗妈30天健康减肥日记-第九天（附妈妈们减脂期问题解答）
苗妈30天健康减肥日记-第十、十一天（减肥期外食的原则）
2016，让我们一起遇见更美好的自己！
我的联系方式：
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
个人微信：52982331；
公众订阅号：儿童营养师闫玲玲
http://m.foiegrasandflannel.com/qinzi/134548/
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