丰胸瑜伽入门基本动作|丰胸瑜伽动作练这些动作帮你丰胸纤腰

2019-02-12 丰胸 阅读:

完美的曲线是塑造优雅形体的关键,今天,我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸,对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么,可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

下面,我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

1、鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状。

注意保持我们的身体平衡,坚持动作20秒左右的时间,然后,缓缓地还原动作,稍作调整,再换个方向进行练习。

功效

缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效

这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉,坚持练习对塑造我们的手臂,腰部,以及我们的腿部线条都很有帮助。

3、骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效

增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

其他丰胸瑜伽动作

姿势一:伸展健胸

SmartTips

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈,重复10次。

姿势二:双臂交叠

SmartTips

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step1

先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step2

慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

姿势三:屈手挺胸

SmartTips

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

Step1

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step2

呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。

Step3

吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

姿势四:合十提升

SmartTips

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step1

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

Step2

完美的曲线是塑造优雅形体的关键,今天,我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸,对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么,可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

下面,我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

1、鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂。

把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状。

注意保持我们的身体平衡,坚持动作20秒左右的时间,然后,缓缓地还原动作,稍作调整,再换个方向进行练习。

功效

缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

2、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效

这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉,坚持练习对塑造我们的手臂,腰部,以及我们的腿部线条都很有帮助。

3、骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效

增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

其他丰胸瑜伽动作

姿势一:伸展健胸

SmartTips

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

姿势五:掌心画圆

SmartTips

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1

双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2

以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

Step3

然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

姿势六:外侧画圈

SmartTips

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step1

挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2

慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

七组简单的丰胸瑜伽

丰胸瑜伽动作第1式:简易棍棒式

俯卧,十指交握,肘关节和前臂着地,脚尖踮起,臀部离地,抬起头部,使整个身体呈一条直线。

保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。

丰胸瑜伽动作第2式:简易风吹树式

站姿,双脚并拢,两手自然放在身侧。吸气,左手抬高,伸直往上举起,呼气,身体慢慢往右侧倾,保持3个呼吸。

然后还原,换一边重复。

丰胸瑜伽动作第3式:猫伸展式

跪姿,双手放在地面,双手伸直,吸气,臀部尽量往上翘起,腹部往下压,头抬起来。

呼气,背部往上拱起,保持均匀呼吸。

丰胸瑜伽动作第4式:炮弹式

仰卧,双腿弯曲,膝盖尽量往胸部靠近,吸气,双手抱住小腿,呼气,头部离地,往膝盖方向靠拢。

保持4个呼吸,重复做3次。

丰胸瑜伽动作第5式:牛面式

双腿盘坐,吸气,双手一上一下伸往背后,然后食指相扣,脊椎保持挺直,维持4个呼吸。

然后还原,换一边进行。

丰胸瑜伽动作第6式:顶峰式

跪姿,膝盖与手掌着地。吸气,臀部慢慢往天花板方向抬起,直至整个身体呈倒V型,保持双腿绷直。维持4个呼吸的时间。

丰胸瑜伽动作第7式:眼镜蛇式

俯卧,手肘弯曲,掌心贴地,双手慢慢伸直,同时头部往后仰,使整条脊椎都向上后方卷起。重复做2次。

结语:以上就是关于丰胸瑜伽的全部内容了,练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们有效的丰胸,对瘦腰也有一定的帮助哦!另外,想要快速丰胸的朋友不妨在饮食方面也多加注意一下,相信从饮食和运动两个方面入手就能让我们的胸部渐渐地丰满起来。

丰胸瑜伽入门基本动作|丰胸瑜伽动作练这些动作帮你丰胸纤腰

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