孕期便秘的危害|孕期便秘危害多

2020-10-19 子宫 阅读:

让人头疼的便秘

到了孕中晚期,孕妇很容易出现便秘的症状,而便秘易导致孕妇腹痛腹胀,心情焦虑,到底是什么原因造成便秘呢?

一、便秘的原因

1、随着胎儿的日益成熟,子宫不断的增大,压迫肠道,腹肌运动受限制,造成排便动力缺乏。

2、长期不良的排便习惯。忍便,使直肠感觉神经变得迟钝,造成习惯性便秘。

3、不良的饮食习惯。进食无规律,营养摄取不均衡,蔬菜,水果,粗粮和高纤维食物的摄入量不足,进食辛辣的食物。

4、身体缺乏活动,使肠道蠕动减慢,食物残渣在肠道中滞留时间过长,水分被吸收,导致便秘。

5、饮水不足,使肠道产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。

6、精神过度紧张也导致便秘的发生。

二、预防便秘的秘笈

1、起床前,可以由上到下按摩腹部,促进排便。

2、清晨起床后,空腹饮温开水或蜂蜜水一杯,促进肠胃蠕动,长期坚持下去,就会形成早晨排便的好习惯。

3、最好用坐便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样可以避免因长久下蹲而引起的增加腹内压。

4、多吃含纤维多的食物和水果,如苹果,香蕉,猕猴桃。不吃辛辣的食物。

5、注意食物的粗细搭配,饮食不要过于精细。

6、细嚼慢咽,减少胃肠负担。

7、少吃点心或甜食,多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。

8、不时提醒自己要多喝水。

9、每天坚持适量的活动,对改善便秘也很关键。

10、保持愉快的心情,自在的工作,不要累积过度的压力。

三、能改善便秘的天然美食就在身边

谷类:小米,糙米,大麦,荞麦面。

薯类:山芋,芋头,马铃薯。

豆类:大豆,红豆,毛豆。

坚果类:腰果,花生,核桃,杏仁。

乳制品:酸奶,奶酪。

海藻类:海带,海藻,裙带菜,海苔。

菌类:金针菇,滑菇,香菇。

蔬菜类:萝卜,胡萝卜,莲藕,南瓜。

水果类:香蕉,苹果,猕猴桃。

温馨小科普:什么是完美的便便

型:香蕉型便便卷,从头到尾一气呵成。

色:金黄。

量:400—500g。

度:弹性柔软。

(本文内容来源于网络)

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让人头疼的便秘

到了孕中晚期,孕妇很容易出现便秘的症状,而便秘易导致孕妇腹痛腹胀,心情焦虑,到底是什么原因造成便秘呢?

一、便秘的原因

1、随着胎儿的日益成熟,子宫不断的增大,压迫肠道,腹肌运动受限制,造成排便动力缺乏。

2、长期不良的排便习惯。忍便,使直肠感觉神经变得迟钝,造成习惯性便秘。

3、不良的饮食习惯。进食无规律,营养摄取不均衡,蔬菜,水果,粗粮和高纤维食物的摄入量不足,进食辛辣的食物。

4、身体缺乏活动,使肠道蠕动减慢,食物残渣在肠道中滞留时间过长,水分被吸收,导致便秘。

5、饮水不足,使肠道产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。

6、精神过度紧张也导致便秘的发生。

二、预防便秘的秘笈

1、起床前,可以由上到下按摩腹部,促进排便。

2、清晨起床后,空腹饮温开水或蜂蜜水一杯,促进肠胃蠕动,长期坚持下去,就会形成早晨排便的好习惯。

3、最好用坐便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样可以避免因长久下蹲而引起的增加腹内压。

4、多吃含纤维多的食物和水果,如苹果,香蕉,猕猴桃。不吃辛辣的食物。

5、注意食物的粗细搭配,饮食不要过于精细。

6、细嚼慢咽,减少胃肠负担。

7、少吃点心或甜食,多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。

8、不时提醒自己要多喝水。

9、每天坚持适量的活动,对改善便秘也很关键。

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孕期便秘的危害|孕期便秘危害多

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