让人头疼的便秘
到了孕中晚期,孕妇很容易出现便秘的症状,而便秘易导致孕妇腹痛腹胀,心情焦虑,到底是什么原因造成便秘呢?
一、便秘的原因
1、随着胎儿的日益成熟,子宫不断的增大,压迫肠道,腹肌运动受限制,造成排便动力缺乏。
2、长期不良的排便习惯。忍便,使直肠感觉神经变得迟钝,造成习惯性便秘。
3、不良的饮食习惯。进食无规律,营养摄取不均衡,蔬菜,水果,粗粮和高纤维食物的摄入量不足,进食辛辣的食物。
4、身体缺乏活动,使肠道蠕动减慢,食物残渣在肠道中滞留时间过长,水分被吸收,导致便秘。
5、饮水不足,使肠道产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。
6、精神过度紧张也导致便秘的发生。
二、预防便秘的秘笈
1、起床前,可以由上到下按摩腹部,促进排便。
2、清晨起床后,空腹饮温开水或蜂蜜水一杯,促进肠胃蠕动,长期坚持下去,就会形成早晨排便的好习惯。
3、最好用坐便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样可以避免因长久下蹲而引起的增加腹内压。
4、多吃含纤维多的食物和水果,如苹果,香蕉,猕猴桃。不吃辛辣的食物。
5、注意食物的粗细搭配,饮食不要过于精细。
6、细嚼慢咽,减少胃肠负担。
7、少吃点心或甜食,多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。
8、不时提醒自己要多喝水。
9、每天坚持适量的活动,对改善便秘也很关键。
10、保持愉快的心情,自在的工作,不要累积过度的压力。
三、能改善便秘的天然美食就在身边
谷类:小米,糙米,大麦,荞麦面。
薯类:山芋,芋头,马铃薯。
豆类:大豆,红豆,毛豆。
坚果类:腰果,花生,核桃,杏仁。
乳制品:酸奶,奶酪。
海藻类:海带,海藻,裙带菜,海苔。
菌类:金针菇,滑菇,香菇。
蔬菜类:萝卜,胡萝卜,莲藕,南瓜。
水果类:香蕉,苹果,猕猴桃。
温馨小科普:什么是完美的便便
型:香蕉型便便卷,从头到尾一气呵成。
色:金黄。
量:400—500g。
度:弹性柔软。
(本文内容来源于网络)
【青岛爱韵东方产后恢复中心】
已服务岛城八千产后妈妈走向幸福
七年风雨坚守品质,六大权威塑造品牌
【产后神器】一站式解决九大产后难题
【骨盆聚合】恢复两跨之美,养护盆腔健康
【子宫复旧】让美丽没有空隙
让人头疼的便秘
到了孕中晚期,孕妇很容易出现便秘的症状,而便秘易导致孕妇腹痛腹胀,心情焦虑,到底是什么原因造成便秘呢?
一、便秘的原因
1、随着胎儿的日益成熟,子宫不断的增大,压迫肠道,腹肌运动受限制,造成排便动力缺乏。
2、长期不良的排便习惯。忍便,使直肠感觉神经变得迟钝,造成习惯性便秘。
3、不良的饮食习惯。进食无规律,营养摄取不均衡,蔬菜,水果,粗粮和高纤维食物的摄入量不足,进食辛辣的食物。
4、身体缺乏活动,使肠道蠕动减慢,食物残渣在肠道中滞留时间过长,水分被吸收,导致便秘。
5、饮水不足,使肠道产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。
6、精神过度紧张也导致便秘的发生。
二、预防便秘的秘笈
1、起床前,可以由上到下按摩腹部,促进排便。
2、清晨起床后,空腹饮温开水或蜂蜜水一杯,促进肠胃蠕动,长期坚持下去,就会形成早晨排便的好习惯。
3、最好用坐便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样可以避免因长久下蹲而引起的增加腹内压。
4、多吃含纤维多的食物和水果,如苹果,香蕉,猕猴桃。不吃辛辣的食物。
5、注意食物的粗细搭配,饮食不要过于精细。
6、细嚼慢咽,减少胃肠负担。
7、少吃点心或甜食,多摄取烹煮过的蔬菜及海草类。
8、不时提醒自己要多喝水。
9、每天坚持适量的活动,对改善便秘也很关键。
【乳腺疏通】给产后乳腺健康加份保险
【产后瘦身】想瘦哪里瘦哪里
【盆底肌修复】告别女人私处的隐形“噩梦”
http://m.foiegrasandflannel.com/jiankang/148167/
推荐访问:孕期便秘严重的危害 孕期便秘严重怎么办