相信所有的女性朋友都想要有一双纤细又笔直的长腿，这样不但能够让女性朋友看起来更加的苗条，也能够让身材更加显瘦。但并不是所有的女性朋友都有一双这样的长腿。下面我们就来了解一下小腿粗的原因有哪些，看看究竟如何才能瘦腿呢，看看怎样快速瘦小腿。
看见了T台上的模特又长又细的腿，你是否羡慕不已呢。但不是所有人都能够这样的，而且像这种拥有完美身材的人更是不多的，但是我们尽管不能够改变自己的身材，但是却可以通过自己的努力使得自己也可以更加自信，因此瘦身减肥是少不了的。
如何瘦腿
一、按摩瘦腿
1.用双手由膝盖到小腿的方向，进行直线式的按摩，两腿各重复10次。这样有助腿部水分代谢。
2.用双手把小腿粗的地方往反方向扭转五次，然后从小腿外边向里边轻柔按摩，如此动作重复10次。
3.用拇指和食指从膝盖开始按压，两指一直紧压大腿，向大腿方向轻轻进行画圆按摩一边慢慢地移动，直至大腿根部，两腿各反复6次即可。
4.用一只手抓住脂肪多的地方，并用另一只手的大拇指大力搓揉按摩。对结实小粗腿的皮下脂肪起到一定的作用。
5.床上骑自行车，即是平躺在床上，抬起双脚，模仿骑自行车那样在半空中来回摆动，每做3分钟，有利于促进血液循环，不仅起到燃烧脂肪的作用，还有益于你的睡眠。
6.睡前平躺在床上时，抬起你的双腿相互摩擦，也可以用双手加以摩擦，偶尔用手指在小腿皮下脂肪较厚的地方摩擦，这样效果更佳，按摩约5分钟，感觉累了就睡觉。
7.先将左脚伸直放在床上，再到右膝盖弯曲轻轻抬起，然后将小腿用力伸直，脚后跟用劲向前翘起，这动作停留10秒钟再放下，重复10次后换边再做，这可以拉伸腿部的肌肉。
8.用一只手抓住小腿肚，用另一只手的拇指按住中间开始按压画圈，先轻后重再回到轻的按摩节奏，重的力道是要你感觉都疼痛才可以，反复做10次后换边做。
二、椅子瘦腿
在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。
三、瘦腿操
首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。
四、跑步减肥瘦身法
不管你有没有发现，一些赛场上的跑步运动员，体型看起来往往是比较光滑的而且全身肌肉是处于一种紧绷型的，这是因为由于跑步时我们有效的运动了大腿、臀部等等，而且这些部位是我们大量脂肪的聚集地，所以当我们迈开步伐，手随着脚的运动而运动时，就可以有效的燃烧脂肪了。为了更加有效，最好我们进行的是慢跑，一开始先不要给自己那么大的压力，逐渐增强运动量。
五、饮食瘦腿法
日常生活中，也可以通过饮食调节进行腿部减肥，要多吃可以瘦腿的食物。
1.番茄
番茄具有利尿的作用，可以有效地排出体内的毒素，并且能去除腿部的疲劳，因此，可以多吃番茄以达到瘦腿的目的。
2.猕猴桃
猕猴桃富含维生素以及纤维素，能有效地分解脂肪，避免脂肪堆积，可以起到瘦腿的作用。
3.芹菜
芹菜具有预防并且能减少腿部浮肿的作用，能够起到使腿部变得较为笔直的作用，因此，芹菜也是瘦腿的一种佳品。
4.花生
花生可以降低胆固醇，且会让人具有饱腹感，可以减少对其他食物的摄入量。
5.苹果
苹果可以起到预防下半身浮肿的作用，能够排出体内多余的盐分，降低体内的热量。
小腿粗的原因
1.天生遗传性小腿粗壮
这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。
2.大强度体育锻炼造成的粗壮
比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。
3.生活习惯的因素造成的粗壮
比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
4.肥胖造成的小腿粗壮
一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
结语：上述的内容就是关于瘦小腿了，匀称修长的腿型会给我们带来很大的自信，而很多人都是因为日常生活习惯不良而导致腿部变粗，这就需要我们在生活中积极的调整自身的习惯，同时瘦腿的那些方法也要坚持使用，只有这样双管齐下，才能拥有一双笔直的大长腿。
http://m.foiegrasandflannel.com/jiankang/113511/
推荐访问:怎样瘦小腿快速有效 如何快速瘦小腿肌