失眠怎么办你们都了解吗?失眠可不是什么小问题，前一天晚上睡不着或者睡眠质量差，将会直接影响到第二天的工作与精神状态，所以对于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，让你隔天精神更好。想知道失眠最好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡吗?那就一起来看看吧。
每天八小时的睡眠不仅能保证第二天的整个状态，而且对身体也非常好，但如果你经常失眠的话那可不行，下面就来说一说吃什么助睡眠。
吃什么食物睡的香
多吃纤维才睡得好
美国哥伦比亚大学医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30~45岁之间的成年人作为研究对象。
这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。
在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。
结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在最后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。
结果表明，吃更多的膳食纤维能够让你睡得更沉、更好，比如笋、牛蒡之类的，而吃太多的饱和脂肪酸会让你的睡眠变糟糕。另外，如果热量大多来自糖和其他碳水化合物，这会让你在夜间醒来的次数变多。
接下来，研究者将进行时间更长的实验和招纳更多的研究对象来进一步验证这个结果。
由于此次实验的研究对象都是原本睡眠正常的人，所以饮食对有睡眠障碍的人有什么影响还不得而知。如果未来的实验能够搞清，饮食是如何影响我们的睡眠周期的，那么可能在治疗失眠症的时候，医生就能给出相应的食谱。
如果你的睡眠本身没问题，可最近总是觉得睡得不香，夜间容易醒来，可以记录一下白天的饮食，看看是否富含饱和脂肪酸和碳水化合物的食物摄入过多了，不如多吃一些纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果，也许将帮助你改善睡眠。
一片燕麦饼干
色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物最好选择膳食纤维较高的食品，例如一片燕麦饼干或者是一片全麦吐司。全麦食品不仅含有丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素B。
维生素B族相互作用，能够调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。所以，晚上最好将粗粮或者全麦食品作为主食。
多吃鱼
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
英国牛津大学的研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。
所以不妨每周至少吃两次鱼，最好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也最好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳。
苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用。
菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。
想要睡得好就这样吃喝杯牛奶
可以在晚上喝一杯牛奶，其中的色氨酸有助于你的睡眠。色氨酸是一种氨基酸，在人体代谢时会产生血清素(5-羟色胺)，它能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生睡意。
血清素还能够转化成褪黑素，我们都知道褪黑素具有镇静和催发睡意的作用。
助眠小贴士
除了吃对食物以外，还有一些小窍门能够让你拥有香甜的睡眠。
饭后外出散个步运动和新鲜的空气能够让你晚上睡得更好。运动促进多巴胺的分泌，让你的心情愉悦、新陈代谢加快，有助于消化。
当然，运动也会让你的大脑一直处于兴奋当中，所以运动的时间要掌握好，不要在睡前2小时内运动。
告别饭后咖啡，很多人都有饭后喝咖啡的习惯，但咖啡因具有提神的作用，当然不利于睡眠。咖啡因的作用在喝下咖啡后1~4小时中将达到顶峰，但12个小时内你都会感受到它的作用。
因此，如果睡眠不好，除了晚饭后不能喝咖啡以外，午饭后也别喝咖啡。
晚上要少吃如果晚上吃太多，那么睡觉的时候，你的身体可能还在忙着消化食物，躺在床上会因为烧心或者胃胀等感觉而无法入睡。睡前3个小时以内最好都别大吃特吃。
睡前不能喝什么
1、含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。
但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。
把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。
3、碳酸饮料
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。
在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
5、保健饮品
失眠怎么办你们都了解吗?失眠可不是什么小问题，前一天晚上睡不着或者睡眠质量差，将会直接影响到第二天的工作与精神状态，所以对于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，让你隔天精神更好。想知道失眠最好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡吗?那就一起来看看吧。
每天八小时的睡眠不仅能保证第二天的整个状态，而且对身体也非常好，但如果你经常失眠的话那可不行，下面就来说一说吃什么助睡眠。
吃什么食物睡的香
多吃纤维才睡得好
美国哥伦比亚大学医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30~45岁之间的成年人作为研究对象。
这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。
在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。
结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在最后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。
结果表明，吃更多的膳食纤维能够让你睡得更沉、更好，比如笋、牛蒡之类的，而吃太多的饱和脂肪酸会让你的睡眠变糟糕。另外，如果热量大多来自糖和其他碳水化合物，这会让你在夜间醒来的次数变多。
接下来，研究者将进行时间更长的实验和招纳更多的研究对象来进一步验证这个结果。
由于此次实验的研究对象都是原本睡眠正常的人，所以饮食对有睡眠障碍的人有什么影响还不得而知。如果未来的实验能够搞清，饮食是如何影响我们的睡眠周期的，那么可能在治疗失眠症的时候，医生就能给出相应的食谱。
如果你的睡眠本身没问题，可最近总是觉得睡得不香，夜间容易醒来，可以记录一下白天的饮食，看看是否富含饱和脂肪酸和碳水化合物的食物摄入过多了，不如多吃一些纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果，也许将帮助你改善睡眠。
一片燕麦饼干
色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物最好选择膳食纤维较高的食品，例如一片燕麦饼干或者是一片全麦吐司。全麦食品不仅含有丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素B。
维生素B族相互作用，能够调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。所以，晚上最好将粗粮或者全麦食品作为主食。
多吃鱼
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
英国牛津大学的研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。
所以不妨每周至少吃两次鱼，最好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也最好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳。
苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用。
菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。
不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。
咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。
睡前不能吃什么
辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
结语：以上就是为您介绍的这几种食物能让你隔天精神更好，你们都了解了吧。这对于不明白吃什么能够助睡眠的人来说，真的是极好的。看了上面说的失眠最好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡，感兴趣的就可以去试一试了。
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