【爬楼梯爬多久可以减肥】爬楼梯能减肥吗爬梯运动的越多瘦的越快原来是因为这个

爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥法是我们比较容易接触并且 很容易做到的减肥方。爬楼梯是一项健康的有氧运动，不仅仅能锻炼全身，坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部，减掉下半身的赘肉。爬楼梯减肥是有一定效 果的，不过爬楼梯减肥重在坚持。坚持爬楼梯的你，一定会减肥成功的。

我们经常能听到，有些人减肥会选择爬楼梯。爬楼梯能减肥吗？爬楼梯是一种比较简单，在家也能轻松实现的减肥方法。同时，爬楼梯减肥对于瘦腿也很有功效，小编也亲身试验过，值得推荐。下面我就向大家介绍三种爬楼梯减肥方法吧！

爬楼梯能减肥吗

循环登梯法

这个方法比较适合该法适用于环境条件较差的，楼层较低的减肥人士训练。可以找一段楼梯上下反复循环练习。按照按循序渐进的原则，先短时间锻炼，在慢慢增加锻炼时间。如果居住楼层不太高，平时出行可走楼梯，坚持一段时间，肯定会有效果。

间歇登梯法

这个方法比较适合初学者以及比较胖的人士。训练方法是：刚开始训练时，可爬三分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。如何循环。以后 将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。使用这个方法时，可一个月测一次体重，检查效果。

爬楼梯能减肥吗

反登楼梯法

这个方法适和前二法锻炼一段时间，有一定基础且不是特别胖的人士使用。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。注意这个方法一下人群不适用：患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者、年老体弱的患者。

爬楼梯是一种减肥效率非常高的有氧运动，专家测试发现，人登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米所消耗的热量。爬楼梯每小时能消耗1000大卡的能量，是跑步的1.8倍。如果在6层楼的楼梯上来回3次，相当于慢跑1500米的运动量。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯的运动量最好循序渐进，前两个星期保持在20分钟左右。上楼梯的时候可以一步两个台阶，这样臀部和大腿后侧这样很难运动到的肌肉会得到充分的锻炼。下楼梯的时候为了安全考虑，一步一个台阶地下

爬楼梯时，身体最好略微前倾，手部要配合摆动，跨步要有力。这样才能增强全身的协调性，充分锻炼下肢的肌肉，保持膝关节的灵活性，增强心肺功能。只有全身协调起来，才能起到最大的减肥效果。

爬楼梯能减肥吗

两个个星期以后，可以慢慢增加运动量，上楼梯的时候一步迈两三个台阶，动作要平稳有力，保持匀速呼吸。连续爬5层楼高以后，把双腿放松，下台阶回到起点，每天锻炼40分钟左右。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程：

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1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。坚持爬楼梯，对于实现真正的瘦身效果有帮助。但是，不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间，切忌盲目运动。

1、中老年人不能剧烈。因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯，发现不适就马上停止锻炼。注意，膝关节有旧伤的人，尽可能不进行爬楼梯。

2、爬楼梯的减肥的姿势要正确。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

3、 爬楼梯具体方案。当右脚踩上台阶，左脚就踩在地面上。身体微微蹲下，膝盖弯曲，不能超过脚尖。两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，左脚向外侧 抬高，最高处停留。5秒钟后，换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

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