蛋白质餐减肥方法_五种蛋白质减肥食谱轻轻松松告别小胖墩带来的烦恼

2017-11-25 减肥秘籍 阅读:

美眉们,想要让自己的小腹部变得平坦,让身材变得苗条纤细,拥有那A4纸腰吗?是不是试了很多方法都没减下来呢?是不是每天烦恼自己身材走样儿的问题呢?那你想不想用最有效发方法减肥呢?那么五种蛋白质减肥食谱就能帮你解决所有问题烦恼,根据医学专家表明蛋白质减肥法是高蛋白饮食40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好,能让你告别小胖墩带来的烦恼,一起来吧~

\"五种蛋白质<a减肥食谱 轻轻松松告别小胖墩带来的烦恼\" _src="http://img.7624.net/uploads/20160410/20160410130810664.jpg" src="http://img.7624.net/uploads/20160410/20160410130810664.jpg" style="width: 650px; height: 444px;" />

五种蛋白质减肥食谱

蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

\"五种蛋白质减肥食谱

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在这里要提醒大家留意的是,一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话,你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

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五种蛋白质减肥食谱

鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。其实猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。假如你想要进行蛋白质饮食减肥,你不会错过嫩猪肉的。

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鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处,所以不要犹豫了,赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。纤维也是让你感到饱腹的重要元素,所以你应该不要忽视。可以从水果、蔬菜和豆类中摄取蛋白质。一杯半的豆类含有的蛋白质跟75克牛排一样多。

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五种蛋白质减肥食谱

蛋白质减肥食谱一:早餐白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。午餐白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两。晚餐白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根。

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蛋白质减肥食谱二:早餐白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。午餐蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。晚餐蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。

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蛋白质减肥食谱三:早餐白煮蛋2只、酸奶1杯。午餐蛋白生菜沙拉1碟、米饭2两。晚餐鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

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蛋白质减肥食谱四:早餐白煮蛋配白麦包三文治1份。午餐火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。晚餐白煮蛋白2只、灼菜1碟。

蛋白质减肥食谱五:早餐蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。午餐蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水(无糖)1杯。晚餐炒蛋白三文治(少盐)1份。

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注意,坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。 最重要的是要持之以恒,不要坚持了几个星期就开始放弃,这样的话很快就会反弹体重的哦。这样的方法可以持续5天后休息2天,但是不可长期实施。

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毕竟人还是需要均衡的营养,虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激,但是长久下来对身体还是有影响的。实施蛋白质减肥法,虽然食物以蛋白质为优先考量,但还是要顾及其他营养素的均衡。每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂类的东西要适量,不可以专攻某样食物,一天进食的热量不可低于1200卡。

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另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以帮助燃烧脂肪,较不会造成肾脏代谢的负担,是很好的催化剂。当然,减肥少不了运动,每天适量有氧运动可以提高代谢率。为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用,须在搭配方面下工夫。

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通常的蛋白质+淀粉的搭配方式就不科学(如土豆烧牛肉),奥妙在于蛋白质与淀粉两种养分的消化环境酸碱度不一样,前者需要酸性环境,后者则最宜于在碱性环境中消化,人的胃中盐酸浓度较高,利于蛋白质消化,却可破坏唾液淀粉酶而招致淀粉类食物(如土豆等)消化不良,产生胀气等不适感。与水果同吃也不妥,水果中的果酸可抑制消化液分泌,破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶,进而引起蛋白质消化不良。和糖搭配也不妙,因为糖类也可抑制胃液分泌,并滞留于胃中发酵生气,妨碍蛋白质的消化与吸收。

与蔬菜同吃则有利,蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时,光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的,还必须借助于维生素与矿物元素来催化,而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色,与蛋白质堪称绝配。不管食物的品种如何分,养分的吸收率尚取决于人体的消化功能。为确保消化功能稳定而高效地吸收蛋白质,三餐食物质量要相对稳定,不可时而多,时而少,甚至缺乏蛋白质。

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道理很简单,人体的消化功能不适宜于食谱的急剧变化,当从一种食物转向另一种,特别是由含蛋白质较少而变成较多时,极易诱发消化功能紊乱。故要稳定高效地吸收蛋白质,三餐的蛋白质含量应相对稳定,大起大落不得。吃高蛋白食物后不要急于饮茶,否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。

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鞣酸蛋白至少有两大弊端:一是难以溶解,使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收,无疑削弱了高蛋白食物的营养价值,造成浪费;二是鞣酸蛋白是一种收敛剂,有抑制肠道蠕动的消极作用,容易诱发便秘。故进餐后不要忙着去端茶杯,待2小时后再饮不迟。蛋白质减肥,其实也是从控制饮食上减肥的方法之一,那么姐妹们知道这么好的方法之后,还不赶快去试试。

蛋白质餐减肥方法_五种蛋白质减肥食谱轻轻松松告别小胖墩带来的烦恼

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