粗腰肥臀？粗腰肥臀怎么减？粗腰肥臀是很明显的久坐留下来最大问题。我们经常会一坐就是大半天，缺乏身体的活动，做脂肪在臀部积累，长此以往，我们都变成了肥臀，变成水桶腰了。要避免自己永远变成一个肥臀的人，从此刻起就跟着小编一起来减肥臀，快速甩掉大肥臀。
肥臀怎么减
紧身美臀的方法
1、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
2、不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
3、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
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4、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
5、多走路
走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
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食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。
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4、多做运动
多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。
step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。
而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
对于自己的臀部，很多人都知道是非常容易囤积一些脂肪的，因为我们的臀部不经常运动，而且要是我们日常生活中的一些习惯没有养成的话就非常容易出现一些脂肪堆积的情况，比如说我们的臀部，所以怎样快速瘦臀就是很多人都想要解决的问题。说起瘦臀，其实也是比较困难的，因为我们的臀部脂肪非常的多，要是想稍微的减少一些是很难的。那么我们就来看看瘦臀的方法有哪些吧。
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怎样快速瘦臀
说 起怎样快速瘦臀，我们首先可以做到的就是寻找一些比较简单的运动来帮助我们瘦臀。但是运动有那么的多，我们比较容易实现瘦臀目标的方法有哪些呢?其实就是 我们经常做的一种运动，比如说跑步。事实上，跑步中的慢跑对于我们来说是最为简单有效又不费力的方法。跑步其实有非常多的一些优点，我们可以在跑步的时候 忘记一些烦恼，也可以将自己身体的一些多余脂肪跟毒素派出体外，所以是一个非常好的运动方式。但是呢我们在跑步的时候最好就是要注意一下自己的运动方法跟准备运动，以免自己受伤。
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当 然我们在运动的时候也要注意一些饮食上的问题，比如说我们在瘦臀的期间最好就是要控制自己摄入一些脂肪类食物的量，这样我们可以很好的让一些脂肪在减掉的 同时不会生生不息。要是自己觉得饿了的时候可以用一些水果来代替自己想要吃的零食，是一个很好的控制自己摄入零食的方法，零食对于我们来说是一个非常不好 的东西，对我们的身体会增加一些脂肪。
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