【怎么样可以瘦大腿和臀部】怎么样才能瘦臀部 最有效的提臀运动性感美臀练出来

Step 1 椅子翘臀操1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。2、臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。3、保持2的动作，双臂依旧伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翘起，保持这个动作3秒。Step 2 弓步瘦臀操1、双腿合拢，挺胸收腹，笔直的站着，全身尽量绷直连成直线，脚掌稍稍向外打开，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。2、身体保持平衡，左腿弯曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。3、上抬的左腿向前大大的跨出一步，身体向前拉动右腿，脚跟离地，上身挺直,手臂向上高举并伸直，手掌向前张开。扩展阅读：邓紫棋健身练翘臀瘦臀瑜伽动作简单瘦臀提臀运动简单翘臀瑜伽动作

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