郑多燕瘦身操减肚子_郑多燕减肥瘦身操让减肥变得如此简单

2020-10-18 运动减肥 阅读:

减肥方法是比较多的,找到一个适合自己的减肥好方法可以让你甩掉身体上的脂肪。今天这期给朋友们带来郑多燕减肥瘦身操,这种减肥操的健身效果是非常好的,得到了很多人的肯定。

郑多燕减肥操是一种非常好的减肥方法,可以有效的减掉我们身体上的脂肪,让减肥变得简单并且科学。

3个小动作让你拥有让别人羡慕的好身材

1、船式

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

做屏息动作,将我们的身体处于完全放松的状态下,尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

2、战士II式

站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。

右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

放松身体,将我们的右边膝盖微微弯曲,使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。

右脚向右转90度,左脚向右转30度。

呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

简单瘦身小技巧

下犬式

基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

前屈三角式

前屈三角式可以帮助我们促进全身的血液循环,有滋养肌肤的功效,坚持练习可以帮助我们延缓衰老。

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。

用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

平板式

接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。

练习这一姿势好可以解决肩颈不适问题,有缓解身体僵硬的功效,我们建议办公白领多练习这一姿势。

运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

战士三式变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

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