【霍思燕产后减肥】产后妈妈减肥产后最佳时期减肥一周效果相当于平时三个月

2020-09-03 减肥秘籍 阅读:

产后妈妈该怎么减肥,这是普遍产后妈妈面临的难题。怀孕前,曾是窈窕淑女;生产完两三个月后看着臃肿不堪的自己,新妈妈急了,如何减掉身上的赘肉?产后妈妈最上心、紧张的事情,除了新生宝宝之外就是自己的体重问题了,都想要恢复怀孕前那个苗条的身形,所以产后减肥也就提上了妈妈们的工作日常上。

\"产后妈妈减肥

产后妈妈减肥

产后瘦身の切忌立马就节食

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

不要错过瘦身黄金期

据统计报告显示,产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

推荐产后瘦身食谱

-早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

-中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

-晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

-睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

产后瘦身の切忌服用减肥药物

减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。而且,大多的人由于生完小孩后,体力恢复的较慢,再吃减肥药就可能使人产生头晕等现象。

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产后瘦身の切忌立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。部分妈妈产后不久便迫不及待地开始瘦体健身,希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及y.d膨出和子宫脱垂。所以,产后运动应循序渐进,量力而行。

尤其在夏天新登科的妈妈,看着低腰裤、超短裙在眼前晃动,再也按耐不住,都急着想加入这一抹抹风景中。然而,新妈妈怎么减肥才能既不失营养,又能还原曾有的窈窕呢?

不要错过瘦身黄金期——产后半年内据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。

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医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。但专家提醒:产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

虽然冲刺般地减肥努力,让新妈妈在短时间内体重下降,但这样的努力最后还是以体重重新反弹而告结。针对这一点,减肥专家给出了答案:减肥不要一味关注体重下降,不科学的减肥方式让我们减掉的只是蛋白质、水分和肌肉,体重确实下降了,但饮食一旦恢复,再吸收的营养又会使体重反弹。减肥应以减脂肪为目的,只有脂肪下降才表示减肥成功。所以,新妈妈减肥,不能光看体重下降,最好采用专业测脂仪来监测“脂肪率”每天变化,以了解采用的减肥方式是否有效。

肌肉量也是新妈妈的健康减肥标准新妈妈光减脂肪也不行,过度减脂更不好。因为过度减脂会耗损掉肌肉,而肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多,消耗热量的能力就越强,就越容易减肥。新妈妈过度减肥,会使身体肌肉量下降,身体消耗热量能力大不如前,变成“易胖”体质。即使只吃一点东西,也能导致肥胖再次出现。专家认为,新妈妈应该在体重脂肪测量器的帮助下,确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%,同时适当增加肌肉量来加速减肥效果。

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另外,新妈妈生完孩子后,身上的肌肤会比较松 弛,适当增加一些肌肉量,肌肤会更紧致,撑大的腹部回复紧实状态,重现原本傲人的身姿。 科学减肥就 是在改变一种生活方式 专家指出:科学减肥事实上就是在改变一种生活方式,如新妈妈需要在减肥生活中有一台专业测脂仪陪伴,通过它让新妈妈掌握“脂肪率、肌肉量”等身体指标,每 天在脂肪仪的帮助下了解身体指标的改善情况,督促自己朝着科学的减肥目标努力,确保获得最终的减肥成功。

据了解,来自日本的专业医学顾问欧姆龙所推出的 359型新款体重身体脂肪测量器(V—BODY),采用双手双脚同时测量方式,相对于传统的单一双手测量或双脚测量方式,受体型及水分变化影响小,精准度 更高,更能帮助新妈妈获得积极的减肥成果。 另外,饮食与运动两个管道的生活调整,是科学减肥的必备条件。

产后肥胖已经成为一个很广泛的现象,令许多产后的妈妈们烦恼不已。到底有什么比较有效的瘦身减肥法才能让发胖的妈妈们成功的瘦下来呢

一、音乐减肥法

在一个阳光亮媚的午后,宁静的躺在床上,放上一段来自大自然的音乐,如波澜和森林的声音。这时你的全身处于放松状况,舒缓的音乐能克制你的食欲。

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二、SPA减肥法

在家中做一个芬芳SPA,让充斥精油香味的热蒸气打消你的疲劳、减轻压力,同时还可以把持食欲防止暴饮暴食。在沐浴进程中还能充足放松子宫,增进它的恢复。

三、薄荷膏减肥法

当你食欲膨胀时,不妨试试在人中的地位抹上一点薄荷膏,由于薄荷的奇特气息具有打消食欲的功能,这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。

四、热瑜伽减肥法

瑜伽的减肥后果因人而异,固然有的人做瑜伽减肥后果不是很明显,但由于动作的伸展吐纳,可辅助恢复身材的状况,特殊合适产后恢复形体。

五、散步减肥法

散步是最简略有效的产后减肥法,你可以在任何时光,任何地点进行。专家指出,漫步一小时可以辅助耗费大约500卡的能量,你可以依据自己的身材状态制定一个循序渐进的漫步打算,只要保持就能看到后果。

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