春去夏来，又到了展示自己美好身材的最佳时间，但是肥肉横长甚至是臃肿不堪的身材这时就很尴尬了。有没有什么快速瘦身方法呢?我们都知道需要减肥，但是有没有想过减肥的时候要注意什么问题呢？先知道并了解这些健康减肥小常识，才去私人订制属于你的减肥计划吧。
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快速瘦身方法
以下10个原因让你长出小肚子：
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
2、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
快速瘦身方法
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是肯定的。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。
快速瘦身方法
8、运动不足
很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10、季节
由于屋外天气炎热一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，如果放松了对脂肪的紧张感和警惕性，一天天就会胖起来。
认识正确科学的减肥方法
1、吃肉容易发胖？
这是错误的，最容易让人长胖的是淀粉类食物，比如米饭，面食等，瘦肉主要是蛋白质，适量吃会增强身体，补充营养。
TIP：控制好食量，吃红肉也不怕胖
很多女孩担心吃红肉发胖而选择不吃，这样其实是不健康的。专家建议，怕胖的女生完全可以通过食量控制来食用红肉，比如，将红肉的摄取减少到每一周半一次，每次食用红肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的范围内。另外，大家平时也可以选择瘦肉来吃，比如牛腩、牛里脊肉、特瘦碎牛肉等等。
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2、不管什么情况下，晚上8点后都不能吃?
这是错误的。许多减肥攻略中要求“晚上8点后不能进食”，是因为很多人晚上进食容易过量，特别是对于那些白天摄取热量不足的减肥者，晚餐超标的可能性会更大。但这并不代表晚上8点后就什么都不能吃，也不代表超过这个时间进食就一定会胖。要知道，导致你发胖的真正原因，不是你进食的时间，而是你究竟吃了什么，吃了多少。
TIP：关键是控制热量
只要热量控制得好，晚饭后想再吃点什么也是可以的。比如，你可以喝一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的自制奶昔，也可以来一碗脱脂牛奶麦片粥、不含脂肪的酸奶，或者低卡饼干。但是，雪糕、薯片和各种膨化食品最好都不要碰哦。另外，吃完后站起身来动一动也是个不错的选择。
3、饭前喝汤最能降低食欲?
这是正确的。据宾夕法尼亚州州立大学的一项研究表明，食用含有水分较多的食物能增加人的饱腹感。但同时需要注意的是，如果只是喝白开水，这样的效果是达不到的。因为和汤状、糊状的食物相比，白开水很容易就会被胃排空，短暂的停留时间根本不能让你的大脑相信“我已经饱了”。
TIP：饭前喝汤比饭后喝汤更健康
饭前喝汤最能成功的降低食欲，小伙伴们不妨试试看(奶油汤除外哦)。需要提醒的是，有些女生习惯饭后喝汤，事实上，这样的方法并不是很好，因为当我们吃饱后，立即喝汤或喝水都容易加重我们胃部的负担，长期下来，还可能会产生健康隐患哦。
快速瘦身方法
4、减肥特效药有用吗?
这是错误的。服用减肥药是具有风险的，我们必须谨慎用药。要记住，能在健康食品店买得到的药，不代表它就是健康的。
TIP：服药前需咨询医生
是药三分毒。无论是何种减肥药，在你服用之前，都应该先咨询你的医生。
5、基因决定一切?
春去夏来，又到了展示自己美好身材的最佳时间，但是肥肉横长甚至是臃肿不堪的身材这时就很尴尬了。有没有什么快速瘦身方法呢?我们都知道需要减肥，但是有没有想过减肥的时候要注意什么问题呢？先知道并了解这些健康减肥小常识，才去私人订制属于你的减肥计划吧。
快速瘦身方法
以下10个原因让你长出小肚子：
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
2、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
快速瘦身方法
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是肯定的。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。
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快速瘦身方法
8、运动不足
很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9、零食
这是错误的。尽管基因对我们人体确实有很大的影响，但这并不代表你的命运已经被基因“一锤定音”，每个人都可以通过积极的生活方式，以及合理的饮食来改变我们的体重。所以，下次你看到体重计上的数字时，就不要再一味的埋怨你的祖先啦。
TIP：健康饮食和运动比基因更重要
从现在起，请放弃“基因决定一切”的观念，从多做运动、注意饮食开始吧!乐观的面对，开始制定合理的瘦身计划，并行动起来!坚持下去，一定会有惊喜在等待着你!
6、谁都能肚子饿了才吃?
这是错误的。并不是谁都能饿了才吃。和“晚上8点后不能进食”的说法一样，对于那些长时间饥饿状态，或者饮食不规律的人，等到肚子饿了才进食，更容易造成过度饮食，或者暴饮暴食，这对我们的身体都是极其不利的。
TIP：少吃多餐是王道
需要提醒的是，减肥过程中，我们每一餐摄取的卡路里都不宜太少。少食多餐的方法永远比挨饿完了狂吃好。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让我们更有动力减肥，大家千万不要因为减肥而忽略了早餐的作用哦!
7、流汗就是燃脂?
这是错误的。流汗和燃脂之间并没有什么关系，流汗只意味着你的身体在帮自己降温，并不代表你的身体在燃脂。此外，每个人流汗的程度不尽相同。以流汗的多少来评判减脂程度也是不科学的做法。
TIP：多流汗，好处多多
虽然流汗和燃脂没有必然的关系，可是，多运动，多流汗，还是有不少好处的!比如，促进身体的血液循环，排出毒素，此外，多流汗，还能增强我们的新陈代谢哦。小伙伴们要养成常运动的习惯哦！
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
减肥动作2、走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
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快速瘦身方法
减肥动作3、腹式呼吸法
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
减肥动作4、轻松跳绳
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
减肥动作5、优雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
减肥动作6、狂野拉丁
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
产后快速瘦身的方法|快速瘦身方法先知道这些健康减肥小常识私人订制属于你的减肥计划
http://m.foiegrasandflannel.com/jianfei/139147/
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