瘦肚子跟腰的方法|瘦腰的好方法这些方法让你在夏季大胆秀腰

2019-12-27 健康减肥 阅读:

夏天到了,姑娘们的小背心、露脐装都已经开始穿出室外,可是没有纤细的小蛮腰,怎么好意思穿露脐装呢?今天,本文就教大家一些瘦腰的好方法,让大家在夏季自信的秀出小蛮腰。并且一些瘦腰运动及瘦身瑜伽动作都可以适当的了解一些。

你是否在羡慕别人可以拥有曼妙的身材,可以穿着性感的夏装或是比基尼吗?还为自己腰上的赘肉而烦恼不已吗?不用担心,下面一些瘦腰的好方法坚持锻炼,就可以让你大胆秀腰了。

这些方法让你在大胆秀腰

Step1:两腿伸直,席地而坐。身体前倾,两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到,亦可握住小腿根部。

Step2:保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开。

Step3:采取仰卧的姿势,两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖。此时,左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬,腰部和背部则完全贴合于地面。

两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖

Step4:右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平,肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。

Step5:采取仰卧的姿势,两脚脚底贴合,两手置于身体两侧。通过骨盆的转动,膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。

Step6:同样保持仰卧的姿势,两腿并拢。膝盖向外弯曲,小腿紧贴大腿的同时,尽量使脚跟也贴合大腿。

Step7:在Step6的基础上,两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时,膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环,左右各10次。

Step8:仰卧的同时,膝盖弯曲,双手抱膝,脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面,不能离地。

Step9:借助双手固定的同时,膝盖逐渐伸直,脚背转为90度直角。然后,双手平放于身体两侧。

Step10:上身略微抬起,用手从内侧将两腿向外“掰”。此时注意保持脚背的角度,依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟,并反复“掰”5次。

懒人瘦腰的6个步骤别错过

第一步

以一手或双手叠加,用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟,然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧,其它四指附于腰际,掌根部向外分推至腋中线,反复操作两分钟。

然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧

第二步

以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线,从白白环俞穴止,重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴,反复操作一分钟。

第三步

双手掌叠加,有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处,由轻而重地持续压腰眼半分钟,然后以同样的方法按压另一侧的腰眼半分钟。

第四步

双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴,向内上方倾斜用力,持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按压。

第五步

五指并拢,让掌心显得空虚,以单掌或者双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。双手十指对靠拢,指尖分开,手腕放松,双前臂做主动的旋转运动,用小指侧有节律地叩击腰部,反复操作一分钟。

第六步

两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌的背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腰部,用力向旁边推按,一推一回,然在上的手掌用力向后压,由上而下慢慢移动。

瘦腰运动

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦!

自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。

接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

瘦腰动作

夏天到了,姑娘们的小背心、露脐装都已经开始穿出室外,可是没有纤细的小蛮腰,怎么好意思穿露脐装呢?今天,本文就教大家一些瘦腰的好方法,让大家在夏季自信的秀出小蛮腰。并且一些瘦腰运动及瘦身瑜伽动作都可以适当的了解一些。

你是否在羡慕别人可以拥有曼妙的身材,可以穿着性感的夏装或是比基尼吗?还为自己腰上的赘肉而烦恼不已吗?不用担心,下面一些瘦腰的好方法坚持锻炼,就可以让你大胆秀腰了。

这些方法让你在大胆秀腰

Step1:两腿伸直,席地而坐。身体前倾,两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到,亦可握住小腿根部。

Step2:保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开。

Step3:采取仰卧的姿势,两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖。此时,左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬,腰部和背部则完全贴合于地面。

两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖

Step4:右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平,肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。

Step5:采取仰卧的姿势,两脚脚底贴合,两手置于身体两侧。通过骨盆的转动,膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。

Step6:同样保持仰卧的姿势,两腿并拢。膝盖向外弯曲,小腿紧贴大腿的同时,尽量使脚跟也贴合大腿。

Step7:在Step6的基础上,两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时,膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环,左右各10次。

Step8:仰卧的同时,膝盖弯曲,双手抱膝,脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面,不能离地。

Step9:借助双手固定的同时,膝盖逐渐伸直,脚背转为90度直角。然后,双手平放于身体两侧。

Step10:上身略微抬起,用手从内侧将两腿向外“掰”。此时注意保持脚背的角度,依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟,并反复“掰”5次。

懒人瘦腰的6个步骤别错过

第一步

以一手或双手叠加,用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉两分钟,然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧,其它四指附于腰际,掌根部向外分推至腋中线,反复操作两分钟。

然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧

第二步

以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线,从白白环俞穴止,重复操作两分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴,反复操作一分钟。

第三步

双手掌叠加,有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处,由轻而重地持续压腰眼半分钟,然后以同样的方法按压另一侧的腰眼半分钟。

第四步

双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴,向内上方倾斜用力,持续点按一分钟。用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按压。

第五步

第一动作

1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。

贴士:这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

第二动作

1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

贴士:这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

第三动作

1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。

这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰

2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。

瘦身瑜伽动作

瘦腰瑜伽一

1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。

2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

瘦腰瑜伽二

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。

4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

双腿并拢,跪在地上

2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。

4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

结语:以上就是小编整理的关于瘦身瑜伽动作以及其他的瘦腰方法常识,想要甩掉大肚腩的朋友们一定要来了解一下,在以后的生活中可以选择锻炼,相信用不了多久,你就可以拥有人人羡慕的小蛮腰了,并且可以穿上美美的露脐装了。

瘦肚子跟腰的方法|瘦腰的好方法这些方法让你在夏季大胆秀腰

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