[苗阜]苗妈减肥日记第八天：晒下喝水利器

2019-11-30 健康减肥阅读：

苗妈说：健康减肥第二轮第八天

今天分享的是5月12日的，这一天是周四，没什么特别的一天，继续柴米油盐的生活，但因为减脂，感觉生活更多了动力~

第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的

每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！

今日小科普：减脂期一天要喝多少水为宜？

还记得《欢乐颂》里安迪，情绪一有变化，就要不停的喝水吗？对于她来说，水能缓解她的情绪，那对于减脂的人来说，该怎样喝水，喝少适宜呢？

作为营养师，在营养搭配上我觉得自己一直做的很好，但在喝水这件事上，我对娃总是会叮嘱让娃喝，但自己就喝的不是特别理想，不渴基本不怎么喝，这种做法其实很不好，不值得提倡，其实每天坐在电脑前工作都会倒一杯水，但一杯喝完了，就懒得再去倒水，自己有些方面也是够懒的，后来和小伙伴一起减脂，大家互相监督，也就有了保持的动力，开始也是一直喝不到教练的要求，后来大家各自分享自己的方法，有的用喝水app、有的用闹钟提醒、有的用表格记录，慢慢的每个人都找到了自己的方法，当然我也找到了自己的方法，我的方法就是换个大容量水杯，所以我去买了一个750ml的杯子，这样一天我喝3大杯就够达标了；

我的喝水利器就是它了~每天上午大概喝两杯，下午喝一杯~一天2500ml左右；我的教练给我的安排是每20kg体重需要喝1000ml水，但我觉得这个量太高了，我查了一些资料，一般减脂目标是2000ml以上，根据体重再进行相应的调整，也要综合自己的身体情况，所以我给自己订的目标是2500ml；开始喝这么多水的结果就是一上午不停去wc，但这样也好，可以避免久坐，哈哈！

为什么要喝这么多水？

1、喝水有利于血液循环，有效促进脂肪燃烧；

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

2、排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

3、增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

4、避免进食过量纯水是无热量的东西，更好的是，喝水会让你有饱足感，这对于因为饥饿感产生，容易发生过食现象的人来说，是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。（这几条摘自百度文库）

小贴士：

1、晚上8点后不易大量喝水，容易引起水肿；

2、茶水、咖啡等都不算饮水量里的，饮水量只算白开水或淡茶水；

3、运动后不易大量饮水，必须拉伸休息好了，待呼吸平稳了再适量饮水；

4、运动过程中口渴可以少量喝水作为润喉，但不建议正常饮水，以免引起不适

5、白开水最佳~其实2500ml分段喝习惯了很容易达到，早起饮用一杯300ml作业，上午、下午再各饮1000ml（不是上午一口气喝这么多，分段饮），晚上饮200ml，大概举例哈~

6、还有遗漏欢迎大家补充，总结的不够全面；

新版膳食指南对成人喝水的建议：

通过下图大家可以看到，之间的饮水建议1200ml，现在提升到了1500-1700ml，可见喝水的重要性~所以，不论减肥不减肥，都该保持一定的喝水量，其实通过这样的减脂，改变的不仅仅是体重、身材，重要的是改变了很多生活习惯，喝水对我来说就是很大的一个改变！

第八天运动饮食全纪录

差不多一个半月的时间了，这样吃，早已习惯，所以吃的上面对我来说每餐都吃的很满足~

下面先分享一下每天的饮食安排范例；

早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果

早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）

午餐范例：煎鸡胸肉+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；

午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；

晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；

晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；

（第一周晚餐没安排主食，后续会陆续安排的）

注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~

PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比

早餐：

蛋白质：一蛋白，韭菜盒子里还有鸡蛋蔬菜水果：黄瓜、桃子主食：小米粥，韭菜鸡蛋杂粮面盒子其它：复合维生素

午餐：

蛋白质：虾、豆腐蔬菜：青椒黄瓜、青菜主食：玉米（其实我特别爱吃玉米，如果不是考虑到饮食多样化，我真想每顿都吃玉米，哈哈）

晚餐：

蛋白质：蛋白

蔬菜：茄子辣椒，鸡毛菜、西红柿

苗妈说：健康减肥第二轮第八天

今天分享的是5月12日的，这一天是周四，没什么特别的一天，继续柴米油盐的生活，但因为减脂，感觉生活更多了动力~

第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的

今日小科普：减脂期一天要喝多少水为宜？

还记得《欢乐颂》里安迪，情绪一有变化，就要不停的喝水吗？对于她来说，水能缓解她的情绪，那对于减脂的人来说，该怎样喝水，喝少适宜呢？

为什么要喝这么多水？

1、喝水有利于血液循环，有效促进脂肪燃烧；

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

2、排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

3、增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。

小贴士：

1、晚上8点后不易大量喝水，容易引起水肿；

2、茶水、咖啡等都不算饮水量里的，饮水量只算白开水或淡茶水；

3、运动后不易大量饮水，必须拉伸休息好了，待呼吸平稳了再适量饮水；

4、运动过程中口渴可以少量喝水作为润喉，但不建议正常饮水，以免引起不适

（辣椒炒茄子我的大爱，哈哈）

注：餐前喝100ml原味酸奶，用来补充适量碳水化合物（主食）

苗苗的小伙伴晚上也来家里吃饭了，我给她们都和我一样分餐制了，哈哈~看看，我给她们做的鸡翅，我自己吃完全没吃，不是硬忍着的，而是觉得自己的减肥餐也不错啊~

第八天运动记录：

我是运动能力特别差的那种，体力也不行，协调能力也比较弱，但经过前一轮的运动下来，我最大的感悟就是每个人都有自己的软肋，但我们不能因此放弃，不要跟别人比速度，比自己有进步就好，所以，运动这块我不急不躁，慢慢来~#运动能力差也不要放弃#

静蹲：

每天都要做的，再次说一下静蹲这件事，跑步之前记得静蹲，可以有效保护膝盖，很多小伙伴跟我讲跑步后膝盖不舒服，亲们，静蹲、热身、护膝、拉伸都要到位哦~保护好自己最重要，我之前发过静蹲的图片和要点，大家可以翻翻前面的文章；

今日有氧：

今天没做有氧，按跑步训练计划，今天休息一天，没去跑步，在家跳绳1000个；

今日无氧：

1、2组静蹲，睡前、运动前；

2、腹肌8分钟；

（虽然还有些动作不标准，但练了一些动作比较下来，这组对于我来说感觉是腹部效果比较好的，只是个人感觉，每个人适应的可能都不太一样~哈哈）

很多小伙伴问我，腹肌8分钟怎么做，大家百度一下，有很多视频资料的；运动这块我也是初学者，只能是分享，有什么问题大家互相交流，共同进步吧~

3、深蹲80个（分4组，一组20个，中间休息10秒左右）

4、俯卧撑90个（宽距离、窄距离、基础各30，已累趴）

有氧无氧的时间顺序安排：

昨天有小伙伴问我做有氧和无氧的时间有要求吗？其实这些运动要放一起差不多得1个半小时吧，所以我都是根据自己的时间安排分散开来做的，很少有这么整的一块时间，但教练跟我们讲，如果能在同一时间段完成，顺序为热身-无氧-有氧-拉伸，这样的顺序效果更好，但我不懂这样的科学依旧，所以只是分享下，欢迎大家一起交流探讨！

最后爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~

曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~

? 后记

其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；

第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；

第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；

3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~