[在家如何减肥最快]如何在家减肥宅男宅女的居家减肥方法

2019-11-29 健康减肥 阅读:

现在年轻人都喜欢宅在家里,宅男宅女如何减肥瘦身呢?今天,我们就和大家一起来学习一下如何在家减肥吧!在家如何减肥呢?家里没有运动器材,也没有宽广的运动场地,减肥应该如何进行呢?感兴趣的朋友就和我们一起来了解一下吧!

其实,即使没有齐全的减肥设备,没有足够的运动场地,我们的在家也可以轻松的实现减肥瘦身的目的哦!下面,我们就一起来了解一下吧!

在家如何减肥

1、跳绳快速减肥

从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌

看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型

大多数的朋友都住在小区里,小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”哦!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦!

楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦

上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

4、快速做家务强心肺

在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。

5、踮脚洗菜练小腿

在厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。

除了上面我们介绍的这些小妙招之外呢?还有些小动作是非常适合我们在家里练习的哦!这些小动作简单易学,我们一起来了解一下吧!

在家可以做哪些减肥动作呢

1、迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。

如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做

2、箭步蹲

站姿,双手叉腰,挺胸抬头。向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

3、蹲跳起

站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

4、俯卧撑

俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

5、侧撑动作

首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。

这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

6、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

家务收腹法

记住一个重要法则:避轻就重

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。

比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

现在年轻人都喜欢宅在家里,宅男宅女如何减肥瘦身呢?今天,我们就和大家一起来学习一下如何在家减肥吧!在家如何减肥呢?家里没有运动器材,也没有宽广的运动场地,减肥应该如何进行呢?感兴趣的朋友就和我们一起来了解一下吧!

其实,即使没有齐全的减肥设备,没有足够的运动场地,我们的在家也可以轻松的实现减肥瘦身的目的哦!下面,我们就一起来了解一下吧!

在家如何减肥

1、跳绳快速减肥

从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟,跳绳45分钟,这样能够帮助消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌

看电视的时候,坐在沙发边缘,用手臂支撑住身体,抬起双脚,和身体呈90度角,保持这一姿势,坚持数到10。随着动作的娴熟,慢慢地把脚伸向左边或右边,能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难,可以小腿垂直于地板,然后缓缓地抬高膝盖,尽可能贴近前胸,然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型

大多数的朋友都住在小区里,小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”哦!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦!

楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然,这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦

上楼梯的时候,学学“慢动作”,直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松,可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

4、快速做家务强心肺

在各种繁杂的家务中迅速理出头绪,从剪草到擦地,再到清除灰尘,要马不停蹄一气呵成,在规定的时间里把这些零散的小事全部干完,能锻炼心肺功能。

5、踮脚洗菜练小腿

在厨房洗菜或者刷盘子的时候,两脚分开站立,抬起脚跟,收紧臀部,把全身的力量都集中在脚尖,坚持几秒钟,然后脚跟缓缓地着地,不断重复,直到小腿发酸。

除了上面我们介绍的这些小妙招之外呢?还有些小动作是非常适合我们在家里练习的哦!这些小动作简单易学,我们一起来了解一下吧!

在家可以做哪些减肥动作呢

1、迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。

如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做

2、箭步蹲

站姿,双手叉腰,挺胸抬头。向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

3、蹲跳起

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

减肥动作介绍

1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

3.拉伸腹部肌肉,收紧小腹

锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。

4.消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

结语:关于在家如何减肥,我们就介绍到这里了,希望大家通过上文的介绍可以对减肥有很多的认识,另外,我们也希望宅男宅女可以走出家门,适当的进行一些户外运动,这样不仅可以减肥瘦身,对放松我们的身心也有很好的帮助哦!

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