苗妈说:
第二轮减脂第五天：
今天分享的是5月9日的，这一天是周一，新的一周开始了，继续加油，感受生活中美好的事，感受减脂带给我们不一样的体验~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的；
每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！
今日小科普：减肥期推不掉的应酬，可以喝酒吗？
1、可以喝酒吗？
不可以喝酒，任何酒都不可以，酒精可以阻碍脂肪燃烧，饭前喝酒会增加食欲，酒精会一直中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平；可怕的是酒精还会阻碍肌肉的增长，这样一来，脂肪没减掉，肌肉全掉了，还喝吗？还喝吗？还喝吗？需要喝酒怎么办？真的不好意思，我酒精过敏严重，不能喝酒！！！如果这样也不能帮你，就不要期待减脂效果了；
2、减脂餐一定要在家里做吗？上班族咋办？
因为我是全职妈妈，所以相对有条件自己在家做，但上班族的妈妈就没有办法吃健康减脂餐吗？其实无论上班族还是在外面吃，都可以健康减脂的，我觉得只要你有想强烈想减脂的欲望，就一定可以找到方法，如果你要以上班不方便减脂，那你一定还有千万个理由等着，比如带孩子怎么有空，比如我不会做饭，比如我坚持不下来....所以，不是条件制约了你，而是你没有减脂的强烈欲望和决心而已；
那上班族和外食族怎么办？其实我接触的减脂营里大部分都是上班族，全职妈妈还是比较少的，其实外食我们学会选择，学会搭配，一样可以健康减脂的，大家看我的一日三餐，早餐一般很容易，主要面临的是午餐和晚餐，午餐和晚餐我们首先要求是优质蛋白质，鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉，鸡蛋白等，那么点餐的时候选择这些，以清蒸为主，不吃皮就好；蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好，再搭配点菌菇类，如果这道菜明显过于油腻，一杯温开水，像涮火锅一样过一下水即可；主食如果有杂粮大家就点杂粮，实在没有的话南瓜、莲藕、土豆这些都可以代替主食的，或者自己带玉米、麦片等都可以，只要你用心，其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验；
第五天运动饮食全纪录：
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
午餐范例：洋葱炒牛肉+番茄炒木耳+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；
（第一周晚餐没安排主食，后续会陆续安排的）
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比
早餐：
蛋白质：一蛋白（另外一个蛋黄给老公或娃吃），另一个全蛋在饼里蔬菜水果：苋菜、梨子主食：荞麦、玉米面杂粮煎饼奶：脱脂奶其它：复合维生素
午餐：
蛋白质：牛肉
蔬菜：韭菜、生菜、洋葱彩椒
主食：wb燕麦饼干（这种燕麦饼干对于减脂期间外出时携带的主食非常方便）
晚餐：
蛋白质：蛋白、豆干
蔬菜：蒜薹、菊花脑、马兰头；
注：餐前喝100ml原味酸奶，用来补充适量碳水化合物（主食）
第五天运动记录：
我是运动能力特别差的那种，体力也不行，协调能力也比较弱，但经过前一轮的运动下来，我最大的感悟就是每个人都有自己的软肋，但我们不能因此放弃，不要跟别人比速度，比自己有进步就好，所以，运动这块我不急不躁，慢慢来~#运动能力差也不要放弃#
运动完发的朋友圈，今天跑步遇到好几次狗，吓坏我了~呜呜
有氧运动：
按照咕咚的5公里训练课程来的，今天目标匀速跑45分钟；
注：我是一大早起来跑的，空腹的，空腹跑步的小伙伴一定要记得，要吃半跟香蕉或喝碗燕麦粥再跑，否则很容易引起低血糖的~
我的正常速度应该是每公里7分钟左右吧，等红绿灯，遇到狗等导致配速有些小变化~
这是咕咚5K里训练计划，今天跑完，明天休息，一周跑3天；
无氧：
第二轮没有了教练安排运动，我用了keep里面的塑形教程~有兴趣可以自己安排课程练习，无氧也是第五天，有些动作第一次做不是特别标准，但都坚持下来了~
苗妈说:
第二轮减脂第五天：
今天分享的是5月9日的，这一天是周一，新的一周开始了，继续加油，感受生活中美好的事，感受减脂带给我们不一样的体验~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的；
每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！
今日小科普：减肥期推不掉的应酬，可以喝酒吗？
1、可以喝酒吗？
不可以喝酒，任何酒都不可以，酒精可以阻碍脂肪燃烧，饭前喝酒会增加食欲，酒精会一直中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平；可怕的是酒精还会阻碍肌肉的增长，这样一来，脂肪没减掉，肌肉全掉了，还喝吗？还喝吗？还喝吗？需要喝酒怎么办？真的不好意思，我酒精过敏严重，不能喝酒！！！如果这样也不能帮你，就不要期待减脂效果了；
2、减脂餐一定要在家里做吗？上班族咋办？
因为我是全职妈妈，所以相对有条件自己在家做，但上班族的妈妈就没有办法吃健康减脂餐吗？其实无论上班族还是在外面吃，都可以健康减脂的，我觉得只要你有想强烈想减脂的欲望，就一定可以找到方法，如果你要以上班不方便减脂，那你一定还有千万个理由等着，比如带孩子怎么有空，比如我不会做饭，比如我坚持不下来....所以，不是条件制约了你，而是你没有减脂的强烈欲望和决心而已；
那上班族和外食族怎么办？其实我接触的减脂营里大部分都是上班族，全职妈妈还是比较少的，其实外食我们学会选择，学会搭配，一样可以健康减脂的，大家看我的一日三餐，早餐一般很容易，主要面临的是午餐和晚餐，午餐和晚餐我们首先要求是优质蛋白质，鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉，鸡蛋白等，那么点餐的时候选择这些，以清蒸为主，不吃皮就好；蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好，再搭配点菌菇类，如果这道菜明显过于油腻，一杯温开水，像涮火锅一样过一下水即可；主食如果有杂粮大家就点杂粮，实在没有的话南瓜、莲藕、土豆这些都可以代替主食的，或者自己带玉米、麦片等都可以，只要你用心，其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验；
第五天运动饮食全纪录：
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
午餐范例：洋葱炒牛肉+番茄炒木耳+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；
（第一周晚餐没安排主食，后续会陆续安排的）
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比
早餐：
蛋白质：一蛋白（另外一个蛋黄给老公或娃吃），另一个全蛋在饼里蔬菜水果：苋菜、梨子主食：荞麦、玉米面杂粮煎饼奶：脱脂奶其它：复合维生素
爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~
曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~
? 后记
其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；
第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；
3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~
4月末的样子，此时体重59.5kg，如今我59kg的左右；
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第一天记录over！明天更新第六天，查看第一轮记录请点击：
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.28-4.3）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（4.4-4.10）
瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动记录第四周
苗妈30天健康瘦身日记：第一天
苗妈30天健康减肥日记-第二天
苗妈30天健康减肥日记-第三天
苗妈30天健康减肥日记-第四天
2016，让我们一起遇见更美好的自己！
我的联系方式：
我的联系方式：
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
个人微信：52982331；（方便交流）
注：看我第一轮减肥对比照的请加我微信吧~
http://m.foiegrasandflannel.com/jianfei/122014/
推荐访问:瘦身霜有用吗 瘦身咖啡