时光飞逝，转眼间已经到了夏天。提到夏天，女性朋友第一反应就是减肥和防晒。那么夏季该如何减肥呢?快速减肥的方法有哪些呢?今天就给大家介绍了一下女性夏季的快速减肥秘方吧。
目录
1、健康的减肥方法 2、想减肥先排毒
3、中医按摩减肥 4、简单减肥的方法
5、科学瘦腰的方法 6、室内运动减肥法
7、夏季减肥的偏方 8、夏季减肥的误区
健康的减肥方法
改变不良饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，所以错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。一定少合理膳食细嚼慢咽，避免暴饮暴。
每天问自己是否食入了过多的热量呢?营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但是每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，因此谨慎选择节食减肥。
进行规律有氧运动
减肥瘦身最快最有效的方法还可以进行有氧运动。如游泳，游泳是一种非常舒适安全且最快最有效的减肥瘦身的方法。游泳的时候，身体的各个部位都能够得到大幅度的伸展，以至于能够燃烧体内的脂肪，消耗热量。
所以游泳能够最快最有效的达到减肥瘦身效果。跑步能够达到减肥瘦身的效果。每天早晨可以先用摩素纤体霜涂抹腿部或是腹部脂肪堆积部位，然后进行晨跑，不但能够使肌肉得以放松，而且能帮助快速分解消耗脂肪，避免了常规运动半个小时后才开始燃烧脂肪的弊端，让运动减肥更高效更轻松。
进行适量力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
制定科学减肥计划
减肥首先制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
养成良好作息习惯
良好的作息规律有利于帮助身体新陈代谢，许多的减肥者都习惯晚睡，殊不知，你睡的越晚，身体的排毒、代谢能力就越差，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，抑制脂肪堆积、代谢脂肪的细胞就会工作缓慢，从而引发肥胖或造成狂减不瘦的问题。
其次，晚起的人经常不吃早餐，不吃早餐容易引发午餐暴食，也会影响身体能量消耗的能力，最佳的吃早餐时间是早上6点-9点，减肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低热量的食物为主。
想减肥先排毒
1.适时运动，帮助血液排毒
大家都知道运动有助于排毒，研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出，也能有助脂肪燃烧哟。
2.吃早餐，帮肠道排毒
在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA，这是激活肠道的自身排毒功能，促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿健康的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太饿而吃太多，对减肥也是有很大益处的。
3.享受泡浴，帮肌肤排毒
泡浴能够让体温升高，加速新陈代谢，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴，泡完之后再做做简单的伸展运动，然后再上床睡觉，皮肤的排毒效率会变得更高。
4.睡眠排毒
睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现，如果只睡了4-5个小时，体内细胞会大量受损，并代谢出更多毒素，而且“饥饿素”的分泌也会更多，让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同，但是最好还是维持充足的睡眠，而且尽量早睡早起。
5.刷牙排毒
刷牙也能排毒?没错!因为口腔中分布了大量的穴道，刷牙时的牙刷，牙膏，漱口水等都会刺激口腔中的穴道，进而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。
研究显示，只要刷牙超过两分钟，就能发挥排毒功效。此外，在正餐结束后刷牙，还能起到避免多吃贪吃的后果，因为普通人都会有“已经刷牙了就不要再吃东西了吧”这样的想法。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系统排毒。
6.DIY排毒餐
即使没有时间自己准备午餐和晚餐，一样可以透过“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半或是60%，然后蛋白质+淀粉食物占余下的分量。
这样食物的比例能够提供饱足感和足够的营养成分，又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果能够发挥和好的排毒功效，有助于促进肠道蠕动，排出肠道内的大量代谢废物，增加饱腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
快速减肥方法
多喝水少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
中医按摩减肥
推背
进行推背的按摩，经常的按摩，方法是不错的。一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
进行相关的训练，注意合理的方式。操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
时光飞逝，转眼间已经到了夏天。提到夏天，女性朋友第一反应就是减肥和防晒。那么夏季该如何减肥呢?快速减肥的方法有哪些呢?今天就给大家介绍了一下女性夏季的快速减肥秘方吧。
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1、健康的减肥方法 2、想减肥先排毒
3、中医按摩减肥 4、简单减肥的方法
5、科学瘦腰的方法 6、室内运动减肥法
7、夏季减肥的偏方 8、夏季减肥的误区
健康的减肥方法
改变不良饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，所以错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。一定少合理膳食细嚼慢咽，避免暴饮暴。
每天问自己是否食入了过多的热量呢?营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但是每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，因此谨慎选择节食减肥。
进行规律有氧运动
减肥瘦身最快最有效的方法还可以进行有氧运动。如游泳，游泳是一种非常舒适安全且最快最有效的减肥瘦身的方法。游泳的时候，身体的各个部位都能够得到大幅度的伸展，以至于能够燃烧体内的脂肪，消耗热量。
所以游泳能够最快最有效的达到减肥瘦身效果。跑步能够达到减肥瘦身的效果。每天早晨可以先用摩素纤体霜涂抹腿部或是腹部脂肪堆积部位，然后进行晨跑，不但能够使肌肉得以放松，而且能帮助快速分解消耗脂肪，避免了常规运动半个小时后才开始燃烧脂肪的弊端，让运动减肥更高效更轻松。
进行适量力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
制定科学减肥计划
减肥首先制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
养成良好作息习惯
良好的作息规律有利于帮助身体新陈代谢，许多的减肥者都习惯晚睡，殊不知，你睡的越晚，身体的排毒、代谢能力就越差，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，抑制脂肪堆积、代谢脂肪的细胞就会工作缓慢，从而引发肥胖或造成狂减不瘦的问题。
其次，晚起的人经常不吃早餐，不吃早餐容易引发午餐暴食，也会影响身体能量消耗的能力，最佳的吃早餐时间是早上6点-9点，减肥者的早餐可以以水果、沙拉、粥、蔬菜等清淡食物且低热量的食物为主。
想减肥先排毒
1.适时运动，帮助血液排毒
进行捏背部的训练，但是应该注意专业的方法。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。
二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹
这是保健的好方法此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
中医按摩穴位减肥的方法
推拿后肩
轻轻的推拿，进行肩部的按摩。将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。
推拿手臂外侧
手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
推拿淋巴
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
推拿腋下
将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
推拿手臂关节
手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。
推拿小拇指根部
运用拇指进行相关的按摩，保持呼吸状态。保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
推拿三里穴
进行推拿，注意一些方法。双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
接下来，还有针灸减肥介绍给大家。
中医针灸减肥的方法
循序渐进。慢慢的进行治疗，注意方式。针灸减肥效果不是立竿见影的，昨晚循序渐进。患者一定要有耐心，不要指望扎几针就可以瘦了。而且针灸的时候，一定要结合良好的生活习惯，才能更好的防止反弹。不然一停针，可能马上就会反弹了。
密切注意不良反应。注意不良的反应。进行针灸治疗的时候，很多人可能会出现食欲下降、口渴、大小便频繁、疲劳等现象，可以不用太担心，这都是正常的。但是，患者在治疗过程中，如果出现眩晕、疼痛、恶心等现象的话，那就是不正常的反应了。一定要马上停止治疗，避免出现危险。
进行耐力和持久的锻炼。坚持进行减肥训练。加快脂肪燃烧，是减肥的关键。不过也并不代表要进行剧烈运动。患者可以通过耐力和持久的锻炼来燃烧脂肪。如果肚子脂肪比较多的话，可以在睡觉前作20分钟的腹式呼吸，可以有效燃烧脂肪。
到正规医院进行治疗。针灸减肥应该正规的减肥机构，避免后遗症。针灸是一种比较深奥的，高深的方法。虽然现在很多美容院都可以进行针灸。但还是建议患者一定要去正规的减肥门诊进行治疗。避免出现副作用，而且还可以整体地控制和治疗，达到理想的效果。
任何的减肥方法，在选择时都要科学哦。
肥胖的原因有哪些
1.废物和毒素
很多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不协调。人体新陈代谢不好，就容易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。
2.摄入热量不足
科学证明，身体如果摄入的热量不足，就没有办法将身体中多余的水分排走，就很容易让水分囤积在身体中，形成水肿型肥胖。当你每天摄取的热量达不到1200卡路里时，血液里的蛋白质补充不足，就不能让身体多余的水分排出体内。
简单减肥的方法
1、需要减的不是食量而是热量
首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。
因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。
建议
减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
2、记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。
建议
一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。
3、要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
建议
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么决定你的胖瘦
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很容易会发胖的。
建议
饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了，然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。
5、控油1小匙
万万要管住本身的嘴巴，节制饮食是解决这个难堪问题的最好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太放纵本身的嘴巴和肠胃，祸发齿牙在这里也同样合用。
建议
节制饮食过于严酷会影响康健，造成体内一些微量元素和营养身分缺乏，以是可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以或许很好地节制油脂摄入量。
健康减肥方法
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!
3、游泳
春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳减肥的效果更为明显。
另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。建议每周至少游泳两次，这样可以帮助你减肥。
4、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
5、按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
6、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
7、多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大，并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。
蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢!
http://m.foiegrasandflannel.com/hufu/134686/
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